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ピラティスLevel1 (はじめてのピラティス)/17分
姿勢を維持するために必要な筋肉を刺激します。
ピラティスの呼吸法は、ラテラル胸式呼吸です。ラテラルは「側方へ」という意味であり、肋骨は横に広げましょう。
ニーリフトは、膝の角度を90度にキープしたまま行います。特に下ろす時に正確に。
ショルダーブリッヂでは、背骨を1つ1つ動かすことにポイントをおいてみて。
ピラティスは、J・H・ピラティス氏が軍人やダンサーのリハビリの為に考案した、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
「考えるエクサイズ」と言われ、身体に対する感覚・意識・知識を高め、自分の身体を見つめなおします。
気を付けるポイントを丁寧に解説していますので、一つずつ意識していってみて下さい。
①息を吸う・吐く、どちらの時もお腹は緩めず呼吸します。
呼吸法の解説はこちら
②肩の力を抜きます。
③自分の意志で動きを制御できているかを大事にします。
※慣れている方へ
吐く時に動く、「2呼吸」で行っています。
「1呼吸」で練習して下さってもかまいません。
続けていくことで姿勢が良くなっていき、腰痛改善の効果もあります。
<メンバーよりコメント>
レベル1~3までを体調や取り組める時間に合わせて、組み合わせて行っています。
まだ始めたばかりですが、できるだけ毎日取り組むようにしています。
深呼吸が気持ちいいです。
(H・A様コメントありがとうございました!)
時間が早く過ぎる感じがします。
(Y・S様コメントありがとうございました!)
Music Provided By: YogiTunes.com Album: Desert Dwellers - DownTemple Dub: Lost Mixes
Tracks: 02 Suhkavati (Lost in Space mix) 03 The Dub Sutras (Sensual Sutras mix)
藤澤優香
方法は何でも良いと思います。
自分のための時間をつくってみて下さい。
スタジオ・パートワン https://www.studio-partone.com/home
木曜日 10:30-12:00 馬喰横山 ヨガピラティスクラス
zen place
木曜日 18:30- ピラティスクラス
プライベートレッスン
@コア・フォレスト(コナミ渋谷店4F ピラティススタジオ)
お問合せ...yuuka.fujisawa@gmail.com