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スカーサナ(安楽のポーズ)

スカーサナ(安楽のポーズ) あぐらで、骨盤を立て背すじを伸ばし、軽く顎を引きます。
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ダヌラーサナ(弓のポーズ)

ダヌラーサナ(弓のポーズ) うつ伏せで両足首をつかみ、胸と膝を持ち上げます。
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チャトゥランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)

チャトゥランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ) 脇をしめ肘を曲げ、体と床を水平に保ちます。
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パドマーサナ(蓮華のポーズ)

パドマーサナ(蓮華のポーズ) 右足を左のももの付け根にのせ、その後左足を同様にします。
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パリガーサナ(門のポーズ)

パリガーサナ(門のポーズ) 伸ばした脚の方に上体を倒します。
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ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)

ブジャンガーサナ(コブラのポーズ) 背筋と手の力を使い上体を起こします。
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プラサーリタパードーッターナーサナA(立って両足を伸ばすポーズA)

プラサーリタパードーッターナーサナA(立って両足を伸ばすポーズA) 肘を曲げ、頭頂を床に近づけます。
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アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ)

アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ) 片手を床につき、脚を上げバランスをとります。
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ヴァシシュターサナ(賢者ヴァシシュタのポーズ)

ヴァシシュターサナ(賢者ヴァシシュタのポーズ) 上の手を伸ばし体をまっすぐに保ちます。
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ヴィーラバッドラーサナⅢ(戦士のポーズⅢ)

ヴィーラバッドラーサナⅢ(戦士のポーズⅢ) 両手を上げ上体を倒し、体を一直線にバランスをとります。
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ヴィパリータヴィーラバッドラーサナ(戦いをやめた戦士のポーズ)

ヴィパリータヴィーラバッドラーサナ(戦いをやめた戦士のポーズ) 上の腕は肘を伸ばし、指先を見ます。
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ウールドゥヴァダヌーラーサナ(上向きの弓のポーズ)

ウールドゥヴァダヌーラーサナ(上向きの弓のポーズ) 膝を立て手のひらを床につき、体を大きく反らせます。
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ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)

ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ) 膝立ちで体を反らせ、余裕があればかかとをつかみます。
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ウッティタールダダヌラーサナ(半弓のポーズ)

ウッティタールダダヌラーサナ(半弓のポーズ) 足を内側からつかみ、腕を前に伸ばしてバランスをとります。
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ウッティタパールシュヴァサヒターサナ(一本足のポーズ)

ウッティタパールシュヴァサヒターサナ(一本足のポーズ) 足の親指をつかんで横に開き反対方向を見てバランスを保ちます。
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エーカパーダドームカシュヴァーナーサナ(片足の下向きの顔の犬のポーズ)

エーカパーダドームカシュヴァーナーサナ(片足の下向きの顔の犬のポーズ) 片脚を上げ、遠くに伸ばします。
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シャシャーンカーサナ(ウサギのポーズ)

シャシャーンカーサナ(ウサギのポーズ) 頭頂部を床につけ腰を浮かせます。
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ナーヴァーサナ(舟のポーズ)

ナーヴァーサナ(舟のポーズ) 上体を倒し、脚を伸ばしてバランスをとります。
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パールシュヴォーッターナーサナ(立位の片足前屈のポーズ)

パールシュヴォーッターナーサナ(立位の片足前屈のポーズ) 背中の後ろで合掌します。
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ハヌマーンアーサナ(猿王のポーズ)

ハヌマーンアーサナ(猿王のポーズ) 前後に開脚し、両手を上げます。
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