前屈から背中を起こします。
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額、胸、左右の手、左右の膝、左右のつま先の8点を床に。
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アドームカ＝下向き、シュヴァ＝犬
床を押し、背中を伸ばしお尻を高く引き上げます。
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脊柱－中立
肩－屈曲/外旋、肘－伸展/回内、手首－背屈
股－屈曲、膝－伸展、足首－背屈
重心を斜め前に落とし鼠径部を伸ばします。
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お尻を上げて保ちます。
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脊柱：頚・上部胸椎－屈曲/下部胸・腰椎－伸展
股－伸展/内転/内旋、膝－屈曲
肩－伸展/内転/外旋、肘－伸展
つま先の真上に膝がくるようにお尻を後ろに引き腰を落とします。
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肩－屈曲、肘－伸展/回外
股－屈曲、膝－屈曲、足首－背屈
吸う息で背中を反らせ、吐く息で背中を丸めます。
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山のポーズから、両手を上げます。
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腕と脚を大きく開き膝を曲げ、踏み込んだ方向に顔を向けます。
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足の甲で床を押し、胸を開きます。
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脊柱－伸展
肩－伸展、肘－伸展/回内、手首－背屈
股－伸展/内旋/内転、膝－伸展、足首－底屈
前屈で背すじを伸ばします。
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脊柱－やや屈曲
股－屈曲、膝－伸展
腕を遠くに伸ばし、胸を大きく反らせます。
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両手の外側に片脚を踏み出します。
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トリ＝3、コーナ＝角度
腕と脚を大きく開き、上体を倒して上の手を見上げます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1396866195-947141
脊柱－中立、腕－外転/外旋
前脚：股－外旋/屈曲/外転、膝－伸展、足首－底屈
後脚：股－内旋/内転/伸展、膝－伸展、足首－回外
膝を曲げ上体を倒し、体側を伸ばします。
ウッティタ＝伸ばした、パールシュヴァ＝体側、コーナ＝角度
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1425028267-521084
脊柱－やや側屈、肩－屈曲/外旋、肘－伸展
前脚：股－屈曲/外旋/外転、膝－屈曲、足首－背屈
後脚：股－伸展/内旋/外転、膝－伸展、足首－背屈
片足を引き上げ、膝は外に向けバランスを保ちます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1467940697-640211
脊柱－中立
軸脚：股－内旋/内転、膝－伸展
上脚：股－屈曲/外旋/外転、膝－屈曲/外旋
腕と脚を絡め、バランスを保ちます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1482483068-383807
脊柱－やや屈曲、肩－外旋、肘－屈曲/回内
股－屈曲/内旋/内転、膝－屈曲/内旋、足首－背屈
かかとから頭頂までを一直線に保ちます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1396864159-938885
体の前面を心地良く伸ばします。
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あぐらで、骨盤を立て背すじを伸ばし、軽く顎を引きます。
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