HIIT＝高強度インターバルトレーニングHigh-Intensity Interval Training）のタバタ式をヨガ流にやりましょう。

【HIITの5つの効果】
1．心肺能力が飛躍的に向上する
2．交感神経が優位になり、やる気スイッチが入る
3．脳由来神経栄養因子レベルが上がり、脳機能が高まる
4．代謝量がアップ・グルコース代謝を改善して、体脂肪が減る
5．ミトコンドリアの性能がアップして、細胞レベルで若返る

習慣にしていただけたら素晴らしいです！

【注意点】
・関節や筋などを痛めないように、コアの筋肉を使って正しい姿勢で！
・自分の体の声を聞きながら無理をしないで行いましょう

【ヨガ式HIITの流れ】
20秒トレーニング + 10秒休む　×8種目

※時間を測らないで、自分でカウントしてもいいです
※終わった時に少しハーハー息をつくくらいがちょうどいいです
※余裕があったら、2ラウンドしてみましょう

①スクワット ②腕立て ③ハイランジ(右/左) ④バービー
⑤フォーアームプランク ⑥サイドプランク右 ⑦サイドプランク左 ⑧橋のポーズ(右/左)