毎日レッスン 3月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ

3/1　椅子オフィスヨガ (お腹、背中引き締める) /14分

伸び伸び気持ちよく、お肉を一枚脱ぎましょう！
【check^^】前屈で膝を抱えての動きは深まりましたか？
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか？
【check^^】上体を傾けてキープに挑戦できましたか？

3/2　ダンサー向けのYoga /22分

コアを意識しながらポーズします。腰痛緩和にも〇。
【check^^】ドルフィンプランクには挑戦できましたか？
【check^^】ナタラジャアサナは楽しめましたか？
【check^^】ワニポーズは心地よく行えましたか？

3/3　ハタヨガ初級-1 /42分

的確にポイントの解説があり、迷わず心地よく受けられます！
【check^^】捻じっての呼吸では、横隔膜を意識できましたか？
【check^^】ダウンドッグはじっくり行えましたか？
【check^^】木のポーズは楽しめましたか？

3/4　お腹痩せ筋トレーニング /16分

短時間ですが、しっかり身体をつかえるレッスンです。
【check^^】膝を脇に近づける(左右10回)に挑戦できましたか？
【check^^】脚を遠くに下ろす動きは楽しめましたか？
【check^^】背中を締める意識は続けられましたか？

3/5　morning yoga /30分

ゆったりほぐした後、太陽礼拝でエネルギーを活性化！
【check^^】安定した座り方で呼吸ができましたか？
【check^^】ダウンドッグはじっくり深められましたか？
【check^^】仰向けのツイストは心地よく行えましたか？

3/6　基礎から学ぶシールシャアーサナ /18分

憧れのポーズ。土台の強化でコツをつかみましょう。
【check^^】肘でマットを押したまま、肩を下げられましたか？
【check^^】手のセット方法は覚えられましたか？
【check^^】脚を上げていく感覚/イメージを持てましたか？

3/7　Odaka Yoga〜Hip Opening Flow〜/24分

股関節周りを調整し、凍りついた感情を解放します。
【check^^】背骨と腕を、心地よく連動させて動かせましたか？
【check^^】開脚での背骨の螺旋の動きはいかがでしたか？
【check^^】終わった後、どんな気分ですか？

3/8　首、肩こりに効くピラティス /14分

続けることで、姿勢も改善！肩周りのケアをしましょう。
【check^^】背骨の動きは丁寧に繰り返せましたか？
【check^^】ツイストはじっくりと行えましたか？
【check^^】うつ伏せ：上体を起こす動きに挑戦できましたか？

3/9　女子力アップヨガ /52分

身体をやわらかく、あたたかく。緊張を解き放ちます
【check^^】橋のポーズと手の動きは楽しめましたか？
【check^^】お尻歩きは骨盤を動かし、上手にできましたか？
【check^^】股関節周りは心地よく伸びましたか？

3/10　毎日の習慣にしたいヨガ /12分

短時間ですが、終わった後は身体がスッキリします！
【check^^】呼吸と動きは連動できましたか？
【check^^】もも裏の伸びはじっくり深められましたか？
【check^^】鼠径部は気持ちよく伸びていきましたか？

3/11　太陽礼拝マスター2 パワーヨガ太陽礼拝A /30分

壁を使い、正しいポーズの確認をしていきます。
太陽礼拝を深めたい方、迷いなく動けるようになりたい方に。
【check^^】足元の壁を感じ、身体を長くできましたか？
【check^^】ダウンドッグで上半身は維持できましたか？
【check^^】ブジャンガアサナは肩甲骨を意識できましたか？

3/12　ヨガの練習を通して、身体的にも精神的にも強くなりましょう /57分

深く深く、ヨガを練習しましょう！
【check^^】チャトランガに挑戦できましたか？
【check^^】立位ポーズははじっくり深められましたか？
【check^^】股関節周りに変化はありましたか？

3/13　おウチでできる！心身を回復させるリストラティブヨガ　/17分

おウチにあるもので今すぐリストラティブデビュー！
毛布１枚、クッションや枕３個を用意しましょう。
4:12～、ボルスターのない方向けのインストラクションです。
ヨガマットのみでできる方法も紹介されています。
【check^^】後屈のポーズは心地よくできましたか？
【check^^】ツイストのポーズで落ち着けましたか？
【check^^】逆転のポーズは深まりましたか？

3/14　リモートワーカーのための、かんたんボディケア ①上半身編（椅子）/21分

椅子に座ってできる、やさしいケア。自分に優しくなれます。
【check^^】手首周りは丁寧に動かせましたか？
【check^^】首は丁寧にストレッチできましたか？
【check^^】肩周りのこわばりはいかがでしたか？

3/15　Nirvana Yoga：基本ポーズ見直しクラスPart.2 /13分

正しいポーズへの理解を深めましょう！
【check^^】腰は反っていましたか？修正はできましたか？
【check^^】足の裏を意識して前屈をできましたか？
【check^^】バランスポーズは楽しめましたか？

3/16　Everyday yoga /59分

ココロとカラダをケアする、自分のためのヨガクラス。
【check^^】胸は心地よく開きましたか？
【check^^】立ちポーズはじっくり深められましたか？
【check^^】座位のツイストは丁寧に行えましたか？

3/17　1日10分 運動不足解消ヨガ /10分

短時間でできるので、思い立ったらいつでもやってみましょう！
【check^^】太陽礼拝は呼吸と共に続けられましたか？
【check^^】ツイストはじっくり深められましたか？
【check^^】ヴァシシュタアサナに挑戦できましたか？

3/18　Jivamukti Yoga〜女性性を高めるチャクラを活性化させる夜のくつろぎフロー〜 /40分

座位、仰向けで構成された、リラックスできるクラス。
【check^^】股関節周りは心地よく動かせましたか？
【check^^】体側の伸びは深まりましたか？
【check^^】丁寧に呼吸をしながらポーズを行えましたか？

3/19　3月 Sickness, Disease, and Death /90分

しっかり動き続けるクラス！どんどん集中が高まります。
【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか？
【check^^】肩周りの緊張を呼吸と共に吐き出せましたか？
【check^^】免疫(細胞やバクテリアの調和)を意識できましたか？

3/20　Odaka Yoga ～Fascia Flow～ /61分

筋膜をテーマに、豊かなイメージキューと共に動きます。
【check^^】身体の中心からの広がりをイメージできましたか？
【check^^】呼吸と共に心地よく動けましたか？
【check^^】ダウンドッグは深まりましたか？

3/21　経絡ストレッチヨガ 春のポーズ /21分

身体を内側からメンテナンス。滞りをスッキリ流します。
【check^^】首周りは丁寧にストレッチできましたか？
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか？
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか？

3/22　実践：歩く瞑想〜マインドフルネス瞑想より〜 /17分

同じところを往復してもOK。マインドフルネスな状態に。
【check^^】手の位置は前/後ろどちらが良かったですか？
【check^^】全集中を足に向けることができましたか？
【check^^】マインドのおしゃべりにとらわれず歩けましたか？

3/23　ココロもカラダもきれいになるyoga /44分

ココロとカラダをケアする、自分のためのヨガクラス。
【check^^】前半座位では、丁寧に身体をほぐせましたか？
【check^^】立ちポーズはじっくり深められましたか？
【check^^】自分に合ったポーズを楽しめましたか？

3/24　笑顔になれるペアヨガ♪力を合わせてナーヴァーサナ！/3分

楽しんでできる、ペアヨガ！笑顔で挑戦しましょう。
【check^^】両足を床から浮かせられましたか？
【check^^】片手は離せましたか？
【check^^】ヴァシシュタアサナに挑戦できましたか？

3/25　Power yoga 2 /65分

しっかり動ける、バランスの良いクラス。できる範囲で^^
【check^^】股関節周りはしっかり伸びましたか？
【check^^】ダウンドッグは深まりましたか？
【check^^】ハラアサナ(鋤のポーズ)は心地よく行えましたか？

3/26　朝のヨガ‐2 /19分

丁寧な誘導に合わせ、さわやかな朝レッスンを！
【check^^】肩周りは心地よく伸ばせましたか？
【check^^】三角のポーズは呼吸と共に行えましたか？
【check^^】ツイストは丁寧に深められましたか？

3/27　フィットネスヨガ /36分

身体の感覚を目覚めさせ、全身をバランスよくつかいます。
【check^^】足裏の3点を意識しながら足踏みできましたか？
【check^^】肩周りは気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】股関節周りのストレッチは深まりましたか？

3/28　ビューティーUPヨガ(バストUP、ヒップUP編)/62分

スタイルアップにフォーカスした、ゆったりクラス。
【check^^】四つ這い：手足をキープできましたか？
【check^^】ツイストはしっかり深まりましたか？
【check^^】うつ伏せ：上体・脚をキープできましたか？

3/29　セルフヒーリングヨガ（目覚め編）/13分

憂鬱な朝でも、このクラスでスッキリスタートできます。
【check^^】上体は心地よくほぐれていきましたか？
【check^^】腕のワークは丁寧に行えましたか？
【check^^】終わった後はどんな感じがしますか？

3/30　ハタヨガ中級 /64分

やさしい声・なめらかで落ち着いた誘導で、しっかり動けます。
【check^^】太陽礼拝 A＆B は伸び伸び続けられましたか？
【check^^】立ちポーズは自分のペースで挑戦できましたか？
【check^^】プールヴォッターナアサナは楽しめましたか？

3/31　木のポーズ（ヴルクシャーサナ/9分

ポイントを押さえながら、丁寧にポーズを深めます。
【check^^】脚のセットは自分に合うようにできましたか？
【check^^】心地のよい呼吸を続けられましたか？
【check^^】肩を下げた状態で行えましたか？