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HOME ≫ ヨガライフ ≫ 関節の動きを理解しよう

関節の動きを理解しよう

基準の姿勢は、山のポーズで手のひらをまえに向けた姿勢です(解剖学的肢位と呼びます)
3つの面に沿って動きを名付けます
身体や関節の正中からどうなるかがポイントです。

・前後方向の動き(矢状面)
  屈曲…前に曲げる、伸展…後ろに曲げる

  ※手首の特別な呼び方 掌屈…手のひらの方に曲げる、背屈…甲の方に曲げる
  ※足首の特別な呼び方 底屈…足裏の方に曲げる、背屈…甲の方に曲げる


・横方向の動き(冠状面)
  外転…外に開く、内転…内に閉じる

  ※手首の特別な呼び方 橈屈…橈骨の方(親指側)に曲げる、尺屈…尺骨の方(小指側)に曲げる
  ※足首の特別な呼び方 外がえし…足裏を外に向ける、内がえし…足裏を内に向ける
  ※脊柱の場合は左右への側屈

 
・垂線に対しねじる動き(水平面)
  外旋…外にねじる、内旋…内にねじる

  ※脊柱の場合は軸回旋
  ※肘の特別な呼び方 回外…前腕を外へねじる、回内…前腕を内へねじる
  ※足首の特別な呼び方 回外…足を外へねじる、回内…足をを内へねじる

英雄のポーズⅠ・Ⅱ

英雄のポーズⅠ
 脊柱は伸展、肩は屈曲
 前の脚…股関節は屈曲、膝は屈曲
 後ろの脚…股関節は伸展、膝は伸展、足首は背屈(+回外)

英雄のポーズⅡ
 脊柱は中立、頭部は軸回旋、肩は外転/外旋、肘は回内
 前の脚…股関節は屈曲/外旋/外転、膝は屈曲
 後ろの脚…股関節は屈曲/内旋/外転、膝は伸展、足首は背屈(+回外)

コブラのポーズ・座位のねじりのポーズ

コブラのポーズ
 脊柱は伸展、肩は外旋、肘は屈曲(伸展に向かう)/回内
 股関節は伸展/内旋/内転、膝は伸展、足首は底屈

座位のねじりのポーズ
 脊柱は回旋
 上の脚…股関節は屈曲/内旋/内転、膝は屈曲
 下の脚…股関節はやや屈曲/外旋/内転、膝は屈曲
 前の腕…肩は外旋/やや外転/屈曲(伸展に向かう)、肘は屈曲
 後ろの腕…肩は外旋/伸展。肘は伸展、手首は背屈

いかがでしょうか?
ポーズをとりながら、じっくりご自身の身体を観察してみてください。

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