ヨガライフ｜ヨガログ（yogalog）によるヨガから広がる精神や身体の健康を育む生活情報を掲載

基準の姿勢は、山のポーズで手のひらをまえに向けた姿勢です（解剖学的肢位と呼びます）
3つの面に沿って動きを名付けます
身体や関節の正中からどうなるかがポイントです。

・前後方向の動き（矢状面）
　　屈曲…前に曲げる、伸展…後ろに曲げる

　　※手首の特別な呼び方 掌屈…手のひらの方に曲げる、背屈…甲の方に曲げる
　　※足首の特別な呼び方 底屈…足裏の方に曲げる、背屈…甲の方に曲げる


・横方向の動き（冠状面）
　　外転…外に開く、内転…内に閉じる

　　※手首の特別な呼び方 橈屈…橈骨の方(親指側)に曲げる、尺屈…尺骨の方(小指側)に曲げる
　　※足首の特別な呼び方 外がえし…足裏を外に向ける、内がえし…足裏を内に向ける
　　※脊柱の場合は左右への側屈

　
・垂線に対しねじる動き（水平面）
　　外旋…外にねじる、内旋…内にねじる

　　※脊柱の場合は軸回旋
　　※肘の特別な呼び方 回外…前腕を外へねじる、回内…前腕を内へねじる
　　※足首の特別な呼び方 回外…足を外へねじる、回内…足をを内へねじる

英雄のポーズⅠ
　脊柱は伸展、肩は屈曲
　前の脚…股関節は屈曲、膝は屈曲
　後ろの脚…股関節は伸展、膝は伸展、足首は背屈(＋回外)

英雄のポーズⅡ
　脊柱は中立、頭部は軸回旋、肩は外転/外旋、肘は回内
　前の脚…股関節は屈曲/外旋/外転、膝は屈曲
　後ろの脚…股関節は屈曲/内旋/外転、膝は伸展、足首は背屈(＋回外)

コブラのポーズ
　脊柱は伸展、肩は外旋、肘は屈曲(伸展に向かう)/回内
　股関節は伸展/内旋/内転、膝は伸展、足首は底屈

座位のねじりのポーズ
　脊柱は回旋
　上の脚…股関節は屈曲/内旋/内転、膝は屈曲
　下の脚…股関節はやや屈曲/外旋/内転、膝は屈曲
　前の腕…肩は外旋/やや外転/屈曲(伸展に向かう)、肘は屈曲
　後ろの腕…肩は外旋/伸展。肘は伸展、手首は背屈

いかがでしょうか？
ポーズをとりながら、じっくりご自身の身体を観察してみてください。