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歳を重ねることは、全ての人に平等に訪れます。
加齢と共に衰えがちな骨盤底筋を鍛え、活力を手に入れます。
この筋肉は普段意識し難く使わないので、すぐ効果が出ます。
女性も男性も、美しくカッコよく歳を重ねましょう。

・膀胱を空にして行います。
・呼吸して行います。
・仰向け立膝の締める運動時は、 ジワジワと締め上げます。
（キュッキュッ、ギュウーはNG）
・緩める時は、下から空気を出すように1度か2度”深呼吸”します。
・1.2週間、早くて4.5日で効果が表れますので続けましょう。
（例えば、夜中のトイレの回数が減るなど）

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１５分以内！覚えちゃえば自分でアレンジできる！マットなしでも大丈夫！私が実際毎日行っている一連の動きです。

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物事の本質を知る感覚、全てのものと繋がり、自分の内側が平和で満たされていくクラスです。
瞑想の練習をしたい方にもおすすめです。

背骨に沿うようにある7つのチャクラは、それぞれ役割や機能があります。チャクラを整える事で、自分自身を心身共に整えていく事が出来ます。
このクラスでは、ヨガのポーズ（アサナ）、音（マントラ）、色、呼吸を通してチャクラを整えていきます。

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長続きさせるために、朝カラダを動かすメリットを知りましょう。
・規則正しい生活になる
・覚醒した状態で1日が始まる
・高い代謝を維持できる
・消化を助ける
・ダイエットに繋がる
・気になる悪玉コレステロールの減少に繋がる

朝運動する時の食事は、野菜や果物中心で、1時間以上前がよいです。
適度な負荷の運動を行いましょう。

・必ずいつもより少し大きな呼吸で行います。
（基本は鼻呼吸ですが、無理な方は口でも大丈夫です）
・筋肉や関節が痛い時は、軽減します。
（例えば、足幅を狭く、足を浅く重ねる、上体を起こすなど）
・少し踏ん張り頑張りましょう。