｢ヨガの呼吸法って、どんなもの？」｢ヨガって健康にいいの？」

ここでは、そうした疑問を解消する
“ヨガに関する基本知識” をご紹介！
ヨガ初心者の方は、まずこちらをチェックしてみてください。

ヨガ呼吸法（プラーナーヤーマ）について

ヨガ呼吸法（調気法）は『プラーナーヤーマ』といいます。
「プラーナ（気、生命エネルギー）」「アーヤーマ（停止、伸ばす、拡散）」というサンスクリット語（※1）
からなる言葉で、呼吸によって取り入れたプラーナを体内に留め、さらに体中へと広げる方法です。
呼吸器は、消化器や循環器などと違い、意識することで操作（コントロール）できる器官です。普段、当たり前のように行っている呼吸を訓練することは、心身を鍛えることにつながります。

呼吸と｢心｣のつながり

“呼吸をコントロールし、整える” という行為は、心の乱れを整え、感情をコントロールすることにもつながります。呼吸と自律神経は、密接に関わっているのです。

呼吸と｢体｣のつながり

呼吸を整えることで、「血行促進」「デトックス」「免疫力の向上」といった効果が期待できます。

ヨガ呼吸法（プラーナーヤーマ）でダイエット効果も…？

深い呼吸を繰り返すことでインナーマッスル（腹筋など）の筋力が養われていきます。筋肉量が増えることで基礎代謝、脂肪燃焼率が高まり痩せすい体をつくり ます。また血液の循環がよくなり、むくみが改善され体がスッキリ軽くなります。みなさんは普段どのように呼吸していますか？ヨガの呼吸で内側美人を目指し ましょう。

（※1）古代インドの標準語です。“完成された言語” という意味があります。
ヨガの経典である『ヨーガ・スートラ』『バガヴァッド・ギーター』『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』などもサンスクリット語で書かれています。Yogalog でも、サンスクリット語でポーズ名をお伝えしているクラスが多数あります。

ヨガにおける呼吸法の定義

ヨガにおいて、プラーナーヤーマはアーサナ（※2）と同じくらい大切だと考えられています。
ヨガの教典『ヨーガ・スートラ』では、プラーナーヤーマをすることで､心の輝きを覆い隠していた煩悩が消え去り、心のさざ波が静まり集中し、瞑想に適した状態に導くと述べられています。
プラーナとは、命あるもの全てにおいて働いている生命エネルギーのこと。
すなわちヨガの呼吸法プラーナーヤーマは、酸素を取り入れ二酸化炭素を出す単純なガス交換だけではなく、自然の中にある生命エネルギー全般を扱い整えるというものなのです。

（※2）アーサナの語源は、アース（坐る）という動詞です。元々は瞑想する時の「坐法」を指していましたが、現代ではヨガのポーズ全般を指す言葉として使われています。

ヨガで期待できる効果とは？

ヨガのポーズや呼吸法は、心身のさまざまな部分への効果が期待できます。

日常を忘れてヨガに取り組む時間は、きっとあなたに安らぎをもたらしてくれるでしょう。また、さまざまなポーズや呼吸法を実践することで心肺機能を高めるほか、「筋力の強化」「骨格の矯正」「血行促進」などを通じて、強く健康な体づくりをサポートしてくれます。新陳代謝も活性化されるため、「太りにくく痩せやすい体を目指したい」という方にもおすすめです。 あなたもヨガを通じて心を落ち着かせ、健やかで安定した心身を取り戻しませんか？