肩の真下に手首。伸ばした足でマットを押しながら指先を遠くへ伸ばします。

後ろ脚を腰の高さまで蹴り上げます。　腰が反らないようにお腹を使いながら身体を一直線にkeepします。

下腹部に力を入れながらお尻をうしろに引きましょう。両手は体側の延長に伸ばします。