ポーズは長くkeepするクラスです。　しびれや汗が出てきても良い悪いで判断せず、無理せず行いましょう。

心地良い呼吸から始めます。

力強いポーズです。　ホールド中に緊張が入れば息を吐きましょう。無理せず続けます。