手で枕をして楽にポーズを取りましょう。　左右バランス良く行います。

お尻を心地よく伸ばします。　こちらも左右バランス良く。

伸びてる足はしっかりと後ろへ伸ばします。　鼠径部が伸びてむくみの解消へ繋がります。