強い腕と肩で上体をしっかり支えます。お腹が地面方向に落ちて来ないように腹筋で身体を支えましょう。

片腕と片脚で身体を支えます。腰が下に落ちて来ないようにコアでぐっと持ち上げたまま上体をキープです。余裕があれば上の脚を持ち上げてみましょう。

股関節を柔らかく開きながら、上体脇を斜め真直ぐに伸ばしていきます。腿上に乗せた腕に全体重を乗せない様に、しっかりと上体を体幹で支えましょう。