内かかと、足親指、小指でしっかりと壁を押してみましょう。強い脚の意識を作ります。

アドムカシュヴァナーサナの腕のアライメントを確認しましょう。二の腕は身体の幅になるように上腕を外旋させます。肩が詰まらないように首と肩の間にスペースを作ります。

チャトランガダンダーサナのアライメント。内かかとが壁から離れないように強く押しています。肘は90度に曲げ、手首は真下に。お腹の力を抜かずに身体は一枚の板のまままっすぐです。