強い両足で土台を作り、呼吸に合わせて脇を伸ばし、吐く息で腕を回し下します。数回繰り返して深く呼吸を続けます。

股関節を柔らかくしていきます。同時にスクワットで強い下半身を作ります。

背骨は真直ぐに。伸ばした腕の指先を天井から引っ張られるように伸ばします。目線は首が辛ければ前足の甲に落としましょう。