しっかりと両足で立ちましょう。同じ長さの呼吸を心がけます。この呼吸に合わせてアーサナを取っていきましょう。

前足と同じ強さで後ろ足の外側で地面を踏んでいきましょう。縦長のお腹と胸を引き上げる力強いポーズです。

アドムカシュヴァナーサナで呼吸を整えます。脇は内側に、上腕は外回転。肩がつまらないように。