サダナとはサンスクリット語で、精神的な練習を意味しています。
精神性を高めるための練習を行う際には、目的を明確にして、その目的に集中して行う事がとても大切になります。
朝の新鮮な空気の中で、一日の始まりに自分自身の心を正すためのサダナ、私が個人的に行っている内容が皆さんのお役にたてたら幸いです。
朝、聖典の教えに触れてチャンティングを行い、呼吸法と瞑想、身体性も精神性も高めてくれる逆転のアサナを行う事はとても効果的です。
内容は2種類ご用意させて頂きましたので、呼吸法に慣れてない方には”朝のサダナ1"から始められる事をお勧めいたします。
同じ内容の練習を継続的に行う事は、私達が経験を積む事によって得られる内的な知識、本当の知識を得る為にとても大切です。
最後、瞑想の時間は皆さんそれぞれの段階に合わせて行う事が出来ます様にビデオが構成されています。短い時間でも良いので、継続的に練習をして行きましょう。

＜メンバーよりコメント＞
こんにちは、朝のサダナ、自分に合っているみたいで日々動画活用しています。ありがとうございます。
ナディショーダナの質問があります。
いつも左鼻が詰まり気味で、左鼻の呼吸が吸いづらく吐きづらくつらいです。(特に朝)
これは、そのまま詰まった状態でずっと練習していたら、そのうち詰まらなく息ができるようになるのでしょうか？
ナディショーダナが片方つらいので、お伺いしてみました。
よろしくお願いします。
（Y.B様コメントありがとうございました！）

＜先生よりお返事＞
ジャラネティという、いわゆる鼻うがいが効果的です。
頭の角度と温度を体温位、塩の濃度(血液位と言われてます) を気をつけ、必ず水を流す際に口を開けて鼻から呼吸を吸わないという点を気をつけてください。
顎を上げすぎたり、下げすぎたりしないと大丈夫です。
容器はジャラネティポットで検索して探すか、オレンジのハチミツの容器も使いやすいです。
あとは、詰まってない方の鼻の穴から吸って反対から吐くのをしばらく続けてみてください。

☆さらに、先生がレクチャービデオもご提案下さいました！
「ジャラネティと瞑想 /23分」
http://www.yogalog.jp/movie/?id=1504255583-663444