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バーラーサナ(こどものポーズ)
上体を前に倒し、全身の力を抜きます。
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パヴァナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)
仰向けで両膝を抱えます。
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パスチモーッターナーサナ(西側を強く伸ばすポーズ)
両脚を揃えて伸ばし、前屈します。
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ハラーサナ(鋤/すきのポーズ)
仰向けから両脚を上げ、腰を引き上げます。
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パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ)
開脚し片膝を曲げ、上体をねじり脚の方に倒します。
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マーラーサナ(花輪のポーズ)
腰を深く落とし胸の前で合掌します。
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マッツヤーサナ(魚のポーズ)
胸を反らせ、頭頂を床につきます。
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アイオブザニードル(針穴のポーズ)
開いた膝の内側に腕を通し、膝を胸に近づけます。
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スプタヴィーラーサナ(仰向けの英雄のポーズ)
かかとの間に腰を下ろし、仰向けになります。
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シールシャーサナ(頭立ちのポーズ)
腕を組み頭頂をつけ、両脚を伸ばし体を一直線に保ちます。
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エーカパーダラージャカポーターサナ(ハトの王様のポーズ)
後ろ脚の膝を曲げ、体を反らせてつま先をつかみます。
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エーカハスタウールドゥヴァダヌーラーサナ(片手をあげた上向きの顔の犬のポーズ)
対角の腕・脚を伸ばし、胸を開きます。
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バカーサナ(鶴のポーズ)
両手に体重を乗せ、足を引き上げバランスをとります。
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