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毎日レッスン 5月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

5/1(月)　ダウンドッグ（アドームカシュヴァーナーサナ）/8分

ポーズについて、大切なポイントをしっかり理解できます。
【check^^】背骨をできるだけ伸ばせましたか？
【check^^】今の自分に合う膝・かかとをセットできましたか？
【check^^】ダウンドッグは好きになりましたか？

5/2(火)　5月 バックベンドで未来に戻る /87分

傷ついたことを胸に溜めず、乗り越えていきます。
バックベンドをするために、身体を整えていきます。
【check^^】呼吸を静かに見つめられましたか？
【check^^】伸び伸び太陽礼拝を行えましたか？
【check^^】胸・お腹の緊張はほどけましたか？

5/3(水)　太陽と月のヨガ /56分

2人の先生による、陰と陽のバランスを整えるクラス！
【check^^】太陽礼拝は伸び伸び楽しめましたか？
【check^^】背骨を引き伸ばす意識は持てましたか？
【check^^】シャバアサナはいかがでしたか？

5/4(木)　Aging Care Yoga /17分

骨盤底筋群にフォーカスした、爽やかなクラス。
【check^^】ウォームアップは気持ちよくできましたか？
【check^^】締める-緩めるの感じはいかがでしたか？
【check^^】内ももと骨盤底筋群の連動は感じましたか？

5/5(金)　経絡ヨガ /35分

気の流れをよくする6つのポーズを、ゆったり行うクラスです。
【check^^】指を絡め、心地よく前屈できましたか？
【check^^】身体前面の伸びは味わえましたか？
【check^^】体側の伸びは深まりましたか？

5/6(土)　クリパルヨガ　ダイナミック2 初級〜中級 /81分

長いレッスンも、穏やかな進行に合わせゆったり集中できます。
【check^^】ダウンドッグではどんな感じがしまましたか？
【check^^】上向きの犬のポーズは心地よくできましたか？
【check^^】仰向け4の字：股関節周りは伸びましたか？

5/7(日)　柔らかさん向けヨガストレッチ1 /35分

ウォームアップ、呼吸をしたら、ひたすらストレッチ。
【check^^】腕は気持ちよく回せましたか？
【check^^】前後の開脚は自分に合ったましたか？
【check^^】ムリなく、自分に合わせてストレッチできましたか？

5/8(月)　マットピラティス１ /44分

初めてでも、分かりやすくピラティスに挑戦できます。
【check^^】ニュートラルポジションはできましたか？
【check^^】トータップは骨盤を安定させたままできましたか？
【check^^】座位：ツイストは丁寧に行えましたか？

5/9(火)　健康ヨガ /34分

落ち着いてじっくり行え、汗もかきます！
【check^^】キャット＆カウ：背骨の動きはいかがでしたか？
【check^^】太陽礼拝は丁寧に行えましたか？
【check^^】後屈には自分のペースで挑戦できましたか？ｖ

5/10(水)　しっかり動きたい日のベーシック /42分

バランスの良い、ピラティスのベーシッククラス！
【check^^】骨盤と肋骨を離し、背骨を長く意識できましたか？
【check^^】サイドリーチは伸び伸びできましたか？
【check^^】サイドシリーズは楽しめましたか？


5/11(木)　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第五のチャクラ　ヴィシュッダチャクラ〜/19分

自己表現、言葉、耳、三半規管とつながるチャクラです。
【check^^】3つのバンダを締める意識を持てましたか？
【check^^】背骨を下から整え、のどを意識できましたか？
【check^^】終わった後はどんな感じがします？

5/12(金)　日々のプラーナーヤーマ　実践編 /25分

丁寧な呼吸法で、アーユルヴェーダのドーシャを整えます。
【check^^】ソー・ハム マントラはいかがでしたか？
【check^^】片鼻呼吸は丁寧に行えましたか？
【check^^】身体の細胞ひとつひとつに音を響かせられましたか？

5/13(土)　短時間で全身を整えるヴィンヤサ /23分

分かりやすく、動きやすい！終わった後スッキリします。
【check^^】ダウンドッグは心地よくできましたか？
【check^^】自分に合ったチャレンジができましたか？
【check^^】最後の背骨の動きはいかがでしたか？

5/14(日)　メンズヨガ～身体が硬くてもできるヨガ♪男性初心者向けクラス～ /30分

じっくり正確に、ご自身に合った形を探せます。
【check^^】ロープ(タオル)での前屈は深まりましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？
【check^^】ムリなく、自分に合わせてポーズができましたか？

5/15(月)　ハタヨガアドヴァンス /48分

分かりやすくなめらかな進行で、集中して挑戦できます。
【check^^】ダウンドッグは丁寧にできましたか？
【check^^】ツイストは深まりましたか？
【check^^】シムハアサナはいかがでしたか？

5/16(火)　逆転からアームバランスへの移行にチャレンジ♪ /21分

段階を踏んだ解説で、確実にステップアップを！
【check^^】首周りは丁寧にストレッチできましたか？
【check^^】プッシュアップ上手にできましたか？
【check^^】右左、下、好きな方向にコントロールできましたか？

5/17(水)　自律神経調整のツイストシリーズ /48分

季節の変わり目におすすめ！体調を整えるクラスです。
【check^^】ゆったりした呼吸を続けられましたか？
【check^^】仰向けツイスト：水の流れをイメージできましたか？
【check^^】後ろでつま先をつかむポーズはいかがでしたか？

5/18(木)　落ち着いたエネルギーを満たすためのエイジングケアヨガ /29分

大きくゆったりポーズをとれる、気持ちよいクラスです。
【check^^】股関節の動きはいかがでしたか？
【check^^】三角のポーズは大きくできましたか？
【check^^】片膝曲げ：前屈は深まりましたか？

5/19(金)　呼吸法と瞑想 /22分

大切な基本知識を分かりやすく教えてもらえるクラスです。
【check^^】背骨に沿って通るのは、何ナディですか？
【check^^】片鼻呼吸は丁寧に行えましたか？
【check^^】身体の隅々までエネルギーの流れを感じましたか？

5/20(土)　短時間で丁寧なヴィンヤサ /21分

少しずつ、無理なく動きが大きなります。終わった後はスッキリ！
【check^^】座位のウォームアップは心地よくできましたか？
【check^^】股関節周りの伸びは深まりましたか？
【check^^】立位のセッティング丁寧に行えましたか？

5/21(日)　バレットヨガ 初級 /52分

前半はほぐし・基本の確認・四つん這い、後半は立って動きます。
【check^^】各ポジションは丁寧に練習できましたか？
【check^^】四つん這い：脚はきれいに上げられましたか？
【check^^】かかとを上げたバランスは楽しめましたか？

5/22(月)　オフィスポヨガ /29分

30分でリフレッシュできます！アクティブポーズも有り。
【check^^】腕は大きく動かせましたか？
【check^^】スタンディング・スプリットには挑戦できましたか？
【check^^】思考・感覚を手放す練習はいかがでしたか？

5/23(火)　中医学基礎 ～陰と陽～ /8分

基本理論を分かりやすく解説！優しい語り口に癒されます。
【check^^】臓器の陰陽は納得できましたか？
【check^^】太極図は自分で書けそうですか？
【check^^】時間帯・季節と陰陽はイメージできましたか？

5/24(水)　Odaka Yoga〜Warrior Flow〜 /90分

座位20分、ダウンドッグから立ち上がり、オダカウォーリアへ！
【check^^】背骨と呼吸を同調させ続けられましたか？
【check^^】ダウンドッグはじっくり行えましたか？
【check^^】終わった後の感覚はいかがですか？

5/25(木)　ビューティーヨガ /24分

仰向けや膝立ち位のみで立位のない、穏やかなクラスです。
【check^^】仰向けの股関節回しはいかがでしたか？
【check^^】グーでしっかり肘を引けましたか？
【check^^】膝立ち：体側は心地よく伸びましたか？

5/26(金)　マットにごろん、おはようヨガ /18分

仰向けとうつ伏せだけの内容で、ごろんとしたままできます！
【check^^】ねじりのポーズはじっくりと行えましたか？
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】アザラシのポーズはいかがでしたか？

5/27(土)　毎日のヨガ /90分

雑なあつかいをしていませんか？ヨガをしましょう。
【check^^】キャット＆カウは丁寧に行えましたか？
【check^^】トリコナアサナは広がりを感じましたか？
【check^^】脚を組んだ前屈：中心を意識できましたか？

5/28(日)　お腹美人を目指す！ねじりのシークエンス /32分

デトックス効果があり、身体も気分もスッキリできます。
【check^^】四つん這い：胸は心地よく開きましたか？
【check^^】ダウンドッグ：片脚は上げられましたか？
【check^^】アルダマツェンドラアサナは楽しめましたか？

5/29(月)　椅子から始める 60歳からのヨガ /21分

痛みがある方にもおすすめ！ゆったりリフレッシュできます。
【check^^】呼吸は丁寧に練習できましたか？
【check^^】腰回しはいかがでしたか？
【check^^】全部吐き出すように肘を下ろせましたか？

5/30(火)　やさしいパワーヨガ /69分

丁寧なウォームアップ後、1つ1つのポーズをじっくり行います。
【check^^】ダウンドッグはじっくりできましたか？
【check^^】ブジャンガアサナは胸が自然と上がりましたか？
【check^^】骨盤を押し下げた感覚はいかがでしたか？

5/31(水)　腰痛改善シリーズ～女性の冷えた腰に～/27分

婦人科系の不調にもおすすめ。少しずつ動いていきます。
【check^^】体側は心地よく伸ばせましたか？
【check^^】股関節周りの緊張はいかがでしたか？
【check^^】三角のポーズには挑戦できましたか？