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毎日レッスン 7月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ

7/1　ストレスマネジメントヨガ /24分

①リズム運動　②有酸素運動　③呼吸コントロール
により、上手にマネジメントしましょう！
【check^^】背骨は自由に動かせましたか？
【check^^】立ち座りの繰り返しには挑戦できましたか？
【check^^】終わった後の感じはいかがでしょうか？

7/2　ブロックを使った前後開脚ハヌマーン /29分

様々なポーズで開脚に深くかかわるポイントを練習していきます。
【check^^】ダウンドッグはじっくり行えましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？
【check^^】ブロックを使うことでどんな気づきがありましたか？

7/3　夏ヨガ /40分

夏バテ解消のメニューで、この時期におすすめです！
【check^^】仰向け：ねじりは丁寧に行えましたか？
【check^^】膝立ち：体側は気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】股関節周りの伸びとじっくり向き合えましたか？

7/4　4分でやる気アップで細胞が若返る《ヨガ式HIIT》 /10分

シンプルな動作を繰り返し、身体を刺激していきます。
最初に5分ほど動きのレクチャーがあります。
【check^^】腰を落とし左右に移動：テンポよくできましたか？
【check^^】ランジはケガに気を付け安全に行えましたか？
【check^^】ジャンプ：時間いっぱい続けられましたか？

7/5　朝のサダナ 2 /29分

毎朝の日課にしたい、心身を清らかにするクラス。
【check^^】2つの呼吸法はじっくり練習できましたか？
【check^^】太陽礼拝は呼吸と共に動けましたか？
【check^^】瞑想の練習後、心の状態はいかがでしょうか？

7/6　短時間で、ゆったりリラックス /27分

呼吸法・瞑想後、座位と仰向けでリリースする安らぎクラスです。
【check^^】目を閉じた時に、対象を思い浮かべられましたか？
【check^^】股関節周りが心地よく伸ばせましたか？
【check^^】壁に脚を委ねられましたか？

7/7　整形外科ヨガ－ロコモ対策レッスン /29分

運動不足が気になる方は、いきなり無理をせず少しずつ挑戦！
【check^^】イスに座った伽キャット＆カウはいかがでしたか？
【check^^】門のポーズ：体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】股関節周りのストレッチは深められましたか？


7/8　骨盤アプローチヨガ /37分

はじめはこころが落ち着くウォームアップ、中盤は立位、
後半は骨盤周囲をメンテナンスしていきます。
【check^^】四つん這い：脚は維持できましたか？
【check^^】ウトゥカタアサナ：じっくり取り組めましたか？
【check^^】クッションに半分座る：左右差は感じましたか？

7/9　姿勢を整える /37分

丁寧な解説とともに、じっくりご自身の身体に向き合えます。
【check^^】ダウンドッグ：ねじりには挑戦できましたか？
【check^^】三角のポーズは丁寧に行えましたか？
【check^^】ダブルツイストのポーズはいかがでしたか？

7/10　柔らかさん向けヨガストレッチ2 /32分

もっと深く伸ばしたい。という方向けのクラスです。
【check^^】足のほぐしは丁寧に行えましたか？
【check^^】アームバランスには挑戦できましたか？
【check^^】前屈＋脚の下に腕：伸びは深められましたか？

7/11　FLOW ARTS YOGA - マニプラチャクラとアナハタチャクラ /51分

アジャストの方法も学べ、ポーズを深まるヒントがたくさん！
【check^^】四つん這いからのツイスト：深められましたか？
【check^^】英雄座：自分に合った形で行えましたか？
【check^^】すきのポーズでは、チャクラを意識できましたか？

7/12　アームバランス　”Charge your arm for your duty “/9分

見るだけでも勉強になる、アームバランスのマスタークラス。
【check^^】バカ―サナ：片脚/両脚を上げられましたか？
【check^^】重心の位置、移行の仕方はイメージできましたか？
【check^^】呼吸は丁寧に行えましたか？

7/13　陰ヨガ　ハートオープンシリーズ　肩、胸椎 /40分

終わった後はスッキリ！胸を開くシークエンス。
【check^^】呼吸と伸びを静かに観察できましたか？
【check^^】頭を心地よく、ラクに下ろせましたか？
【check^^】ペンタクル：身体の解放を味わえましたか？

7/14　スタイルアップヨガ /33分

動きはゆったり、でも丁寧に続けることで全身が働きます。
【check^^】体側は心地よく伸びていきましたか？
【check^^】ブリッヂ：片脚を上げた動きに挑戦できましたか？
【check^^】立位：ツイストはじわじわと深められましたか？

7/15　たくさん頑張った日の寝る前のヨガ（ベットでできる）/13分

シンプルに、心地よく・脱力しながら身体をほぐします。
【check^^】今日の肩周りのつっぱり具合はいかがですか？
【check^^】だらんとゆるめながら、じっくり取り組めましたか？
【check^^】仰向け：膝の曲げ伸ばしはいかがでしたか？

7/16　夜のサダナ /35分

心も身体も浄化する、サダナ (精神性を高める為の練習)です。
【check^^】股関節周りの伸びは観察できましたか？
【check^^】立位：体側の伸びは深められましたか？
【check^^】座位ツイスト：自分に合った形で行えましたか？

7/17　コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）/8分

1つのポーズにじっくり向き合い、正しく練習していきます。
【check^^】肩甲骨・脇を意識することができましたか？
【check^^】お尻に力を入れ過ぎずに行えましたか？
【check^^】アッパードッグには挑戦できましたか？

7/18　クンダリーニ・ヨーガ 活力UPヨガ /28分

呼吸法の練習と共に、心身に活力を巡らせます！
【check^^】細かい火の呼吸には挑戦できましたか？
【check^^】膝立ち：ロングディープブレスは続けられましたか？
【check^^】立位：火のエネルギーを感じながら行えましたか？

7/19　10分で美脚 /11分

前半は右側・後半は左側。短いので、集中すればあっという間！

【check^^】ネコ：背骨は滑らかに動かせましたか？
【check^^】踏み込み—伸ばす動きに挑戦できましたか？
【check^^】終わった後、脚の感覚はいかがですか？

7/20　バレットヨガ 中級 /35分

やわらかで優雅な動きと共に、身体を伸ばしていきます。
【check^^】四つん這い：腕・脚の動きは楽しめましたか？
【check^^】アチチュードには挑戦できましたか？
【check^^】美しい動作を意識してお辞儀できましたか？

7/21　エナジーアクティベーション /22分

のびのび動き身体をほぐす、朝におすすめのレッスン！
【check^^】手のひらで呼吸を感じられましたか？
【check^^】脚のつけ根の伸びをじっくり深められましたか？
【check^^】太ももの前側のつっぱりはいかがでしたか？

7/22　アドバンスパート2 / 30分

中級ならではのテンポの良いレッスン。自分のペースで挑戦！
【check^^】上体を起こし、良い姿勢を意識できましたか？
【check^^】足を滑らせる動きは楽しめましたか？
【check^^】サイド：膝の曲げ伸ばし＋ねじりに挑戦できましたか？

7/23　「5分ヨガ」前屈が得意になる方法② /4分

分かりやすい、コツのレクチャー！ぜひお試しあれ。
【check^^】大切なのは、「〇〇」を引き伸ばすこと。
【check^^】壁に向かって前面をストレッチできましたか？
【check^^】お尻を壁につけた時、坐骨を感じられましたか？

7/24　ハタフロー上級 /61分

流れのある上級レッスン。動画を見て一緒に呼吸するだけでも◎！
【check^^】太陽礼拝は呼吸とともにできましたか？
【check^^】股関節周りの伸びは深められましたか？
【check^^】無理なくバランスポーズに挑戦できましたか？

7/25　夜の経絡排毒ヨガ /22分

程よい運動量で、身体を癒しましょう。寝る前におすすめです。
【check^^】脚クロス：脇は心地よく伸びましたか？
【check^^】座位：ツイストは優しく深められましたか？
【check^^】仰向け：足をキャッチし穏やかに呼吸できましたか？

7/26　産後６週間～３か月の方のためのヨガ（後半）/19分

産後だけでなく、腰痛さんや ゆったり動きたい日にも！
【check^^】四つん這い：片脚上げバランスは保持できましたか？
【check^^】両脚天井：クロスの動きは楽しめましたか？
【check^^】仰向け：膝を抱え腰をリリースできましたか？

7/27　壁を使った陰ヨガ /38分

壁を使うことで、より深いリラックスを。
【check^^】ダンぐリング：お腹を腿にあずけられましたか？
【check^^】両腕バンザイ：肩周りの感覚はいかがでしたか？
【check^^】仰向けねじりは深まりましたか？

7/28　夏の夜のごろ寝ヨガ /22分

暑い日の疲れた夜におすすめ！身体を鎮め、癒しましょう。
【check^^】シータリー呼吸は丁寧に練習できましたか？
【check^^】内ももの伸びをじっくり深められましたか？
【check^^】股関節周りの緊張は手放せましたか？

7/29　安定感を築きましょう /38分

筋肉・関節に溜まった消化できなかった感情を解放しましょう。
【check^^】開脚：自分に合うポジションで深められましたか？
【check^^】立位のポーズで、脚の安定を意識できましたか？
【check^^】ももの前側の緊張はいかがでしたか？

7/30　Power Yoga ～逆転・アームバランスにチャレンジ！～ /66分

分かりやすい説明、しっかり身体に効くワーク、レベルアップに！
【check^^】手首の安定を高められましたか？
【check^^】ダウンドッグ；膝で円を描く動きは楽しめましたか？
【check^^】ポーズのコツをイメージ/理解できましたか？

7/31　眼力UPヨガ /31分

目からのアプローチで、身体を深く癒しましょう
【check^^】眉に溜まった目の疲れはほぐれましたか？
【check^^】小顔マッサージは楽しめましたか？
【check^^】肘つき：お尻を心地よく動かせましたか？