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毎日レッスン 12月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ

12/1　呼吸が深まるピラティス /24分

クッションでもOK！ピラティスの基礎が身に付きます。
【check^^】呼吸の時に肋骨はどう動きましたか？
【check^^】背骨は滑らかに動かせましたか？
【check^^】側屈は心地よくできましたか？

12/2　産後６週間～３か月の方のためのヨガ（前半）/16分

お疲れの方にもおすすめの、座ったままできるレッスン。
※ 産後の方への説明を飛ばす場合は、1:25～再生して下さい。
【check^^】手首のストレッチは心地よくできましたか？
【check^^】首周りは丁寧に伸ばせましたか？
【check^^】肩周りのこわばりははいかがでしたか？

12/3　美尻ヨガ-美ボディヨガ① /18分

お尻が気になる方はぜひ！しっかり働かせます。
【check^^】円を描き、股関節周りを動かせましたか？
【check^^】うつ伏せで脚は上げられましたか？
【check^^】立ちポーズは楽しめましたか？

12/4　キャンドルヨガ /49分

ゆったりリラックスしたいときにおすすめです。
【check^^】首周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】伸びているところを感じられましたか？
【check^^】股関節の動きに変化はありますか？

12/5　太陽礼拝マスター1 初めての太陽礼拝 /18分

太陽礼拝の細かいポイントを理解できます。
【check^^】腕は気持ちよく上げられましたか？
【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか？
【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか？

12/6　15分でバランス /11分

パッとできて、身体が温まります！
【check^^】T字バランスは上手く行えましたか？
【check^^】半月のポーズには挑戦できましたか？
【check^^】バランスの左右差など発見はありましたか？

12/7　Nirvana Yoga : 動かぬ壁を使ってアライメントを調整してみよう！！/25分

身体に合ったポーズが取れるようになります！
【check^^】骨盤を正面に向けられましたか？
【check^^】ウォーリアⅢに挑戦できましたか？
【check^^】トリコナアサナは深まりましたか？

12/8　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第三のチャクラ〜/17分

身体も心も、エネルギーの滞りを解消できるクラスです。
【check^^】ツイスト＆前屈は心地よくできましたか？
【check^^】股関節周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】理想・現実の自分の折り合いはつきましたか？

12/9　やさしいヴィンヤサ /46分

まんべんなく丁寧に動ける、充実のレッスン。
【check^^】呼吸を丁寧に観察できましたか？
【check^^】ウォーリアⅠはじっくりできましたか？
【check^^】背骨を丸め、身体を起こせましたか？

12/10　家族で楽しめる簡単アクロヨガ /9分

チャンスがあればぜひ挑戦してください(#^^#)。
【check^^】足首のストレッチの方法は分かりましたか？
【check^^】フライヤーとベースの息はあっていましたか？
【check^^】もも裏マッサージの方法は分かりましたか？

12/11　チャイルドポーズ（バーラーサナ）/6分

深く安らぎたいときにおすすめです。
【check^^】おでこを適切な位置に下ろせましたか？
【check^^】腕はどのポジションが楽に感じられましたか？
【check^^】心地の良いポーズを味わえましたか？

12/12　椅子オフィスヨガ（首、肩ほぐし呼吸を深める）/21分

寒くなって縮こまった肩周りがほぐれます！
【check^^】首は優しい力でストレッチできましたか？
【check^^】肋骨のマッサージはいかがでしたか？
【check^^】ガルダアサナは心地よく行えましたか？

12/13　12月 Jivamukti yogaタイムマネージメント /74分

時間の制限の中にたくさんのことを詰め込んでいませんか？
【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか？
【check^^】膝を肘にタッチする動きに挑戦できましたか？
【check^^】浮かんでくることを手放すことはできましたか？

12/14　Twisting flow /19分

身体スッキリ、デトックスができるクラスです！
【check^^】ねじってのカパラバティはいかがでしたか？
【check^^】ダウンドッグでのねじりに挑戦できましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？

12/15　体幹と下半身を鍛えるヨガ /31分

太陽礼拝B、バランスポーズ、サポート等
20分ほどしっかり動き、仰向けでリリースが入ります。
【check^^】太陽礼拝Bは楽しめましたか？
【check^^】バランスポーズに落ち着いて挑戦できましたか？
【check^^】仰向けのねじりは心地よく行えましたか？

12/16　【がんサバイバーヨガ】ねむれないときにやってみること /16分

ベッドの上でゆったり行えるレッスンです。
【check^^】呼吸を丁寧に観察できましたか？
【check^^】仰向けのねじりは心地よくできましたか？
【check^^】おでこを膝に寄せた時、どんな感じがしましたか？

12/17　憧れの前後開脚！開くハヌマーンシークエンス /40分

順を追って進む、ステップアップできるクラスです。
【check^^】ダウンドッグで深い呼吸はできましたか？
【check^^】スタンディングスプリットに挑戦できましたか？
【check^^】自分に合ったハヌマンアサナができましたか？

12/18　スポーツ体幹トレーニングヨガ /28分

じりじりと繰り返す動きが身体を刺激します!
【check^^】プランクはキープできましたか？
【check^^】立位のポーズで、ねじりは深まりましたか？
【check^^】膝を開いた橋のポーズは楽しめましたか？

12/19　世界の平和の為に、唱えましょう /16分

マントラの教えをトライすることで、人生が変わります。
11:40～発音の練習です。
【check^^】グループのトップの責任を考えてみましょう。
【check^^】マインドの大切さは理解できましたか？
【check^^】マントラは大切に唱えられましたか？

12/20　ピラティスLevel3 (発展)/21分

身体をコントロールしようと集中力が高まります。
【check^^】ハンドレッドは続けられましたか？
【check^^】ねじりは下から順番に背骨を動かせましたか？
【check^^】レッグキックは楽しめましたか？

12/21　ヨガコンディショニング「背骨」/20分

正しい姿勢への理解が深まるクラスです！
【check^^】臀頭(でんとう)を意識して呼吸ができましたか？
【check^^】呼吸を大切に、背骨を1つずつ動かせましたか？
【check^^】ダウンドッグはいかがでしたか？

12/22　やさしいパワーヨガ /36分

丁寧に誘導がある、しっかり動けるクラスです。
【check^^】太陽礼拝は伸び伸び行えましたか？
【check^^】三角のポーズは心地よくできましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？

12/23　下半身痩せ筋トレーニング /20分

立位、サイド、バック、脛にもアプローチしていきます。
【check^^】ランジは右左10回ずつ挑戦できましたか？
【check^^】サイドに上げる動きはいかがでしたか？
【check^^】最後のスクワットは楽しめましたか？

12/24　Shri heart yoga ダウンドッグをより楽しむ /22分

ウォームアップから始まる、ポーズが深まるクラスです。
【check^^】胸は心地よく開きましたか？
【check^^】股関節の動きはいかがでしたか？
【check^^】ダウンドッグはじっくり行えましたか？

12/25　ヒーリング瞑想 /10分

今日の出会い、出来事を振り返る、短くも大切な時間。
【check^^】思い浮かんだできごとは何でしたか？
【check^^】人生に影響を与える経験・存在ましたか？
【check^^】瞑想を終えた後、どんな気分ですか？

12/26　産後ヨガ～ベーシック～ /21分

産後でなくても、お疲れの方・身体を整えたい方に。
【check^^】前屈はゆったりした呼吸で行えましたか？
【check^^】頭頂のマッサージはいかがでしたか？
【check^^】四つ這いでの骨盤の動きは楽しめましたか？

12/27　初心者のための優しいヨガ /31分

分かりやすく、気持ちよく動けるクラスです。
【check^^】足首は上手く回せましたか？
【check^^】立位のポーズにはじっくり取り組めましたか？
【check^^】仰向けでお尻を上げ、キープできましたか？

12/28　初めてのフローなヨガ(アシュタンガヨガベース) /65分

楽しみながらしっかり動けるクラスです。
※ちょっとだけ受けたい方は、11:25-17:43でトライ！
【check^^】太陽礼拝は丁寧に繰り返せましたか？
【check^^】立位のポーズは楽しめましたか？
【check^^】終わった後の気分はいかがですか？

12/29　毎日の陰ヨガ 水曜(水) / 20分

冬におすすめ！身体の深部にアプローチするクラスです。
【check^^】目の奥は休まりましたか？
【check^^】股関節の左右差などを感じましたか？
【check^^】今の身体の状態はいかがですか？

12/30　実践：座る瞑想〜呼吸・身体・今ここの気づき〜 /24分

ココロの曇りを取り除き、新しい年を迎えましょう！
【check^^】呼吸を観察できましたか？
【check^^】気づきを大切に瞑想を行えましたか？
【check^^】終えた後はどんな気分ですか？

12/31　不安をやわらげるヨガ /34分

穏やかな気持ちで明日を迎えましょう。
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】立位のポーズは楽しめましたか？
【check^^】背面はしっかり働きましたか？