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毎日レッスン 2月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

2/1　マインドフルネスヨガ　シークエンス② /63分

ただ、あるがままを見ていくクラスです。今を大切に。
40:20～はシャバアサナをします。
【check^^】呼吸音に耳を傾けられましたか？
【check^^】背骨のうねりの動きは楽しめましたか？
【check^^】どんな気づきがありましたか？

2/2　タオルヨガ フロー /32分

タオル効果で可動域が広がり、伸びや呼吸が深まります！
【check^^】三日月のポーズで胸は開きましたか？
【check^^】仰向け 股関節周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】終わった後、肩の動きに変化はありましたか？

2/3　わかりやすい！マインドフルネス瞑想　ミニレクチャー /23分

たまにはお勉強！マインドフルネスへの理解を深めましょう。
【check^^】マインドフルネスは、日本語で言うと、〇。
【check^^】4つの効果とは、集中力、穏やかに、クリアー、〇。
【check^^】セツバンダアサナは心地よく維持できましたか？

2/4　冬のヨガ　肩の冷え・コリ解消ヨガ /39分

前半は穏やかなウォームアップ、後半は立位もあるクラスです。
【check^^】胸のあたりの緊張はいかがでしたか？
【check^^】英雄Ⅱのポーズはじっくり楽しめましたか？
【check^^】シャバアサナは心地よくできましたか？

2/5　ビギナーフロークラス～中心軸の意識～/69分

先生の身体の感覚を、できる範囲でイメージしましょう！
【check^^】体側に丁寧に呼吸を入れられましたか？
【check^^】片脚ずつ脚を引き、プランクに挑戦できましたか？
【check^^】ねじりはじっくり背骨を意識できましたか？

2/6　机オフィスヨガ (机太陽礼拝)/13分

画面が見やすい♪ 机のサポートで、伸びが深まります！
【check^^】肩周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】脚・腕を一直線にし、保持できましたか？
【check^^】最初と比べ、どんな変化がありましたか？

2/7　基礎から学ぶ三点倒立 /23分

分かりやすく、"コツ"がたくさん詰まったレッスン！
【check^^】ウォームアップは楽しめましたか？
【check^^】手で押す感覚はいかがでしたか？
【check^^】膝を肘にタッチ、には挑戦できましたか？

2/8　運動不足な時にオススメ！アクティブヨーガ /37分

どんどんポーズに挑戦。できなくてもOK！楽しめます^^
【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか？
【check^^】立位のポーズは難しく感じましたか？
【check^^】終わった後の感じはいかがですか？

2/9　Odaka Yoga〜Pranayama Flow〜 /21分

座ったままできる！落ち着いた誘導でイメージが広がります。
【check^^】背骨の動きをイメージすることはできましたか？
【check^^】丹田からの動きを意識できましたか？
【check^^】いろいろな呼吸法は楽しめましたか？

2/10　ビューティーUPヨガ(二の腕、太腿ほっそり編)/54分

忙しない日常をスローダウン。癒しとスタイルアップを！
【check^^】四つん這いでの腕立てはじっくりできましたか？
【check^^】バランスポーズ:もも裏・二の腕は働きましたか？
【check^^】前屈は心地よく行えましたか？

2/11　energy flow /28分

前半は穏やかなウォームアップ、後半は立位もあるクラスです。
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】四つん這い:脚の動きは楽しく挑戦できましたか？
【check^^】仰向けのツイストは心地よくできましたか？

2/12　夜のヨガ‐2 /16分

座ったままできちゃう、癒しのクラスで疲れを一掃！
【check^^】体側の心地よい伸びは感じられましたか？
【check^^】仰向けで両足を維持できましたか？
【check^^】お尻を上げる動きにじっくり取り組めましたか？

2/13　2月 Shake it up baby /75分

画面が見やすい♪ 机のサポートで、伸びが深まります！
【check^^】太陽礼拝で身体は温まりましたか？
【check^^】木のポーズのアレンジ：バランスは楽しめましたか？
【check^^】シャバアーサナはいかがでしたか？

2/14　美尻シーケンス /25分

お尻から身体を整えましょう！無理せず楽しんで取り組みます。
【check^^】お尻を上げ、かかとも持ち上げられましたか？
【check^^】四つん這い：脚の動きに挑戦できましたか？
【check^^】カエルの形で心地よくホールドできましたか？

2/15　きれいになるyoga 美脚ver /26分

丁寧なほぐし・ストレッチの後、2つの立位ポーズに挑戦！
【check^^】太ももはまんべんなく叩きほぐせましたか？
【check^^】ももの裏側は心地よく伸びましたか？
【check^^】バランスポーズはいかがでしたか？

2/16　イシュタヨガ２ /48分

落ち着いた誘導で身体がスッキリし、気持ちがラクに！
【check^^】肩周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】1呼吸1動作のヴィンヤサは心地よくできましたか？
【check^^】座位でのツイストは深まりましたか？

2/17　陰ヨガ 背骨 /47分

背骨の柔軟性を高めたい方や、普段忙しい方にオススメ！
【check^^】合せきでの前屈はじっくりできましたか？
【check^^】股関節周りにはどんな感じがありましたか？
【check^^】仰向け：ツイストは心地よく行えましたか？

2/18　ヨガ筋トレ‐下っ腹凹まし /7分

この短時間だけはしっかりと。端的な誘導でしゃっきりします。
【check^^】プランクポーズでは下っ腹を意識できましたか？
【check^^】片脚ずつの動きには挑戦できましたか？
【check^^】背中を丸めお腹をしっかり短くできましたか？

2/19　はじめてのクリパルヨガ /73分

マインドフルネスな、優しい気持ちになれるクラス！
【check^^】呼吸の観察で、今の状態を受け入れられましたか？
【check^^】口からの"は呼吸"で、力みを調整できましたか？
【check^^】プレースポイントを意識して取り組めましたか？

2/20　五行論について /12分

木火土金水、経絡ヨガへの理解を深めましょう！
【check^^】春は曲直、秋は〇〇、イメージできましたか？
【check^^】お互いの関係(生み出す・制御)は分かりましたか？
【check^^】木火土金水にかかわる臓器は分かりましたか？

2/21　リラックスしたい人のためのヨガ /38分

リラックス効果の高いクラス。心地よい伸びが味わえます！
【check^^】首や肩周りはほぐれ、ラクになりましたか？
【check^^】股関節は心地よく伸ばせましたか？
【check^^】シャバアサナの身体の感覚はいかがでしたか？

2/22　フィットネスヨガ（ももの前と後ろ編）/14分

ももの前側と後ろ側をバランスよく使えるようになりましょう！
【check^^】前屈のポーズは深まりましたか？
【check^^】ももの前側は心地よく伸びましたか？
【check^^】英雄Ⅱのポーズ：ももの感覚はいかがでしたか？

2/23　ガンサバイバーヨガ　アサナで強さを引き出す /47分

落ち着いた誘導で、静けさの中に力強さを感じられます！
【check^^】パリガアサナは伸び伸び心地よくでしたか？
【check^^】股関節周りの伸びは深まりましたか？
【check^^】英雄Ⅰのポーズでは、脚の力強さを感じましたか？

2/24　コアヴィンヤサ /48分

心地よく、でもしっかりしっかり動いていきます！
【check^^】呼吸は丁寧に練習できましたか？
【check^^】チャトランガ―コブラ/ダウンドッグは楽しめましたか？
【check^^】座位：ツイストは心地よく行えましたか？

2/25　ゆるめるリラクゼーションペアヨガ♪ /4分

ご家族、恋人、友人と。ひとりでは味わえない伸びを感じられます。
【check^^】相手に身体をあずけることはできましたか？
【check^^】背中合わせの前屈は心地よく深まりましたか？
【check^^】相手の呼吸を感じられましたか？

2/26　冬のヨガ　足の冷え性解消ヨガ /48分

前半はゆったりほぐし、後半はじっくり動いて挑戦！
【check^^】カパラバティは上手くできましたか？
【check^^】もも裏の伸びは深まりましたか？
【check^^】終わった後の、足先の感覚はいかがですか？

2/27　陰ヨガドラゴン（片脚立ち）シリーズ /96分

気功でウォームアップし、じっくりポーズに取り組みます。
３タイプのモデルさんを例に、自分に合ったポーズを探れます。
【check^^】お尻からの呼吸の流れをイメージできましたか？
【check^^】股関節周りはじっくり観察できましたか？
【check^^】身体の前面の伸びを味わえましたか？

2/28　三角のポーズ（ウッティタトリコーナーサナ）/9分

たくさんのレッスンに出てくる三角のポーズ！基本を学びます。
【check^^】膝の向きをつま先と同じ法に向けられましたか？
【check^^】骨盤の位置を整えられましたか？
【check^^】心地よく、自分に合ったポーズがとれましたか？