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毎日レッスン 8月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

8/1　ウェストヒップトレーニング 初心者向け /7分

短時間なら頑張れる！お腹・ヒップを引き締めたい方に。
【check^^】指先が膝に届くまで上体を上げられましたか？
【check^^】45度キープ：3回挑戦できましたか？
【check^^】うつ伏せ：足を真上に持ち上げられましたか？

8/2　仰向けから始める 60歳からのヨガ /32分

年齢関係なく、セルフケアにもオススメです！
【check^^】ゆったり呼吸できましたか？
【check^^】膝を開き、ラクに呼吸ましたか？
【check^^】ねじりは心地よく行えましたか？

8/3　気合いを入れるヨガ /39分

落ち着いた誘導でテンポよく進むので、気分がスッキリします！
【check^^】太陽礼拝は呼吸と共にできましたか？
【check^^】立位：もも裏で支える感じはつかめましたか？
【check^^】股関節周りの伸びは深まりましたか？

8/4　8月 Gopal /87分

冒頭のお話も興味深い！しっかり動いてクリアになりましょう。
【check^^】太陽礼拝は伸び伸びできましたか？
【check^^】スタンディング・スプリットには挑戦できましたか？
【check^^】終わった後はどのような感じがしましたか？

8/5　リモートワーカーのための、かんたんボディケア ③全身編 /30分

ソフトなアプローチながら、レッスン後に確かな変化を感じます。
【check^^】身体の緊張を手放しながら行えましたか？
【check^^】腕回し：鎖骨の動きは感じ取れましたか？
【check^^】仰向け：骨盤と腰の骨の動きは意識できましたか？

8/6　ピラティス ミニボール編 / 22分

コアに刺激が入り、身体が自然に整っていきます。
【check^^】ツイストにはじっくり取り組めましたか？
【check^^】片脚ずつ膝を開く動きは楽しめましたか？
【check^^】肩甲骨の動きを感じられましたか？

8/7　美尻ヨガ～いまあるお尻をきれいに上げる～ /48分

しっかり動きます！ハードに感じる方は何回かに分けても◎
【check^^】背中を反らずに両脚をキープできましたか？
【check^^】片膝でお尻を回す動きは楽しめましたか？
【check^^】ダウンドッグからの流れに挑戦できましたか？

8/8　机オフィスヨガ (机太陽礼拝) /13分

テーブルを使ったヨガ！関節に痛みがある方にも。
【check^^】背中は気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】呼吸と共に丁寧に動けましたか？
【check^^】終わった後はどんな感じがしますか？

8/9　ハタヨガ初級-2 /45分

仰向け、四つん這い、立位とアクティブに！呼吸が深まります。
【check^^】首や肩をリラックスさせ、呼吸できましたか？
【check^^】ハーフヴィンヤサには挑戦できましたか？
【check^^】橋のポーズはじっくり行えましたか？

8/10　憧れのポーズに一歩近づくためのアドバンスストレッチ /11分

手首、前腿、足の甲を徹底的にストレッチするマニアックなレッスン♪
【check^^】手の甲は床につきましたか？
【check^^】ももの前面はじっくりストレッチできましたか？
【check^^】足の甲の伸びはいかがでしたか？

8/11　左右開脚をする前に！股関節周りのストレッチをするヨガ /28分

疲れている時でもできる、仰向けと座位だけの構成です(#^^#)
【check^^】クロスした左右の足首やかかとはつかめましたか？
【check^^】ぐるりと股関節を回す動きは楽しめましたか？
【check^^】開脚：上がったお尻を床に近づけられましたか？

8/12　ダイエットヨガ /30分

リズミカルに繰り返しを楽しみ、気持ちよくシェイプしましょう。
【check^^】肘をしっかり引きながら動けましたか？
【check^^】太陽礼拝：リズムに合わせ続けられましたか？
【check^^】うつ伏せ：身体の背面をじっくり意識できましたか？

8/13　アクティブヴィンヤサフロー中級 /26分

テンポ良く、全身を伸び伸び、しっかり動かしていきます。
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】パリブリッタトリコナアサナは深まりましたか？
【check^^】股関節は丁寧に回せましたか？

8/14　ディープストレッチ /29分

溜まった疲れをリセット！身体がラクになります。
【check^^】体側を長く伸ばし、じっくり深められましたか？
【check^^】ヘッドスタンドは自分に合う選択ができましたか？
【check^^】仰向けねじり：心地よく呼吸できましたか？

8/15　開脚のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）/8分

1つのポーズをじっくりと深めていくことができます！
【check^^】背中が丸まらないように工夫できましたか？
【check^^】呼吸と共にじっくり伸ばせましたか？
【check^^】開脚のポーズが好きになりましたか？

8/16　猫背改善・姿勢矯正の背骨のシークエンス /41分

優しく背骨を刺激し、カチコチを解消！続けるとなお◎です。
【check^^】リラックスできる姿勢で、呼吸できましたか？
【check^^】シールポーズ：好みの手の位置は見つかりましたか？
【check^^】前屈ポーズはじっくり行えましたか？

8/17　チャレンジングヨガ　fun×fun×fun /20分

難しいものは、動画を見るだけでも十分。終わった後はスッキリ！
【check^^】踵を上げた状態でバランスがとれましたか？
【check^^】アルダチャンドラに挑戦できましたか？
【check^^】ナバアサナ-ハラアサナは楽しめましたか？

8/18　プロップスストレッチ /28分

シンプルで心地よいストレッチ。クッションでも代用できます！
【check^^】前屈はだんだんと深まりまましたか？
【check^^】ももの前側はじっくりストレッチできましたか？
【check^^】仰向けツイスト：リラックスして行えましたか？

8/19　プラタパーナ〜聖なる火を燃やす〜初級 /23分

前半はゆったり、後半でズミカルな動きを楽しめます！
【check^^】四つん這い：蹴り出す動きは楽しめましたか？
【check^^】踏み出す動きは続けられましたか？
【check^^】腕の動きと共にリズミカルに動けましたか？

8/20　FLOW ARTS YOGA -ヴィシュッダチャクラとアジュナチャクラとサハスラーラチャクラ /58分

じっくりじっくり、ポーズ、そしてチャクラの意識を深めていきます。
【check^^】お尻をかかとに近づけ、深く腰を伸ばせましたか？
【check^^】バランスポーズは深まりましたか？
【check^^】呼吸法・瞑想は静かに続けられましたか？

8/21　みんなでヨガ /14分

動画の3人とともに、力をもらいながら動きましょう！
【check^^】アンジャネヤアサナ：胸を開けましたか？
【check^^】スイッチの動作は楽しめましたか？
【check^^】バタフライ：心地よく呼吸できましたか？

8/22　疲れちゃった時の寝そべる陰ヨガ /36分

3種のポーズでじっくりと身体を癒します！
【check^^】ももの前面は、心地よく伸びましたか？
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか？
【check^^】終わった後はどんな感じがしましたか？

8/23　薬食同源 /7分

優しく背骨を刺激し、カチコチを解消！続けるとなお◎です。
【check^^】シナモンにはどんな力があるますか？
【check^^】食性について、理解は深まりましたか？
【check^^】食味：酸、苦、〇、辛、鹹 3番目は？

8/24　35歳からのヨガ /39分

リンパマッサージを含む丁寧なウォームアップ後、
太陽礼拝Bをゆっくり。最後は仰向けのポーズで整えます。
【check^^】呼吸は丁寧に行えましたか？
【check^^】ダウンドックは気持ちよくできましたか？
【check^^】下半身の軽さに変化はありましたか？

8/25　おわりのヨガ /14分

片鼻呼吸後、座位で気持ちよいポーズをしていきます。
最後は仰向けでリラックス＆瞑想をしてしめくくります。
【check^^】体側は気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】股関節のストレッチはいかがでしたか？
【check^^】身体の状態に変化はありましたか？

8/26　経絡ストレッチヨガ 夏のポーズ /24分

ハードでないのに、とてもリフレッシュできるクラスです！
【check^^】手首のストレッチははいかがでしたか？
【check^^】英雄Ⅰのポーズは心地よく行えましたか？
【check^^】腕を絡めたポーズの後、感覚は変わりましたか？

8/27　5分で二の腕 ～手を振っても揺れません～ /6分

たった6分。挑戦すると、しっかり働くのが感じられます。
【check^^】肘を後ろに引いたポーズはキープできましたか？
【check^^】ねじりながらの腕の動きは楽しめましたか？
【check^^】呼吸と共に腕を動かせましたか？

8/28　しなやかに。姿勢美人シークエンス /37分

細やかな誘導で、丁寧にポーズに取り組めます。
【check^^】しゃがんでのバランスはいかがでしたか？
【check^^】戦士のポーズⅡは丁寧に行えましたか？
【check^^】終わった後、立った感じは変わりましたか？

8/29　セルフヒーリングヨガ（おやすみ編） /10分

先生の言葉が沁みる、癒しのレッスンです。
【check^^】チャイルドポーズは心地よくできましたか？
【check^^】うつ伏せで股関節を意識できましたか？
【check^^】ウサギのポーズは丁寧に行えましたか？

8/30　ピラティスLevel2 (こつこつ練習しよう！)/11分

小さな動きをじっくり、深い呼吸と共に行うクラスです。
【check^^】姿勢を意識しながら取り組めましたか？
【check^^】ハンドレッドはいかがでしたか？
【check^^】四つん這いでの動きに挑戦できましたか？


8/31　昼のヨガ /17分

丁寧な誘導で、心地よいところでポーズが行えます！
【check^^】手足を絡めるワシのポーズはいかがでしたか？
【check^^】ツイストは気持ちよくできましたか？
【check^^】最後は全身の力を抜けましたか？