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    1日1レッスンをご紹介♪

    レッスンを選ぶのに迷う、
    サイト内のすべてのレッスンを
    少しずつ制覇したいという方へ

    10/1 朝のWake up yoga/22分

    丁寧なほぐし後、立位も行いしっかり身体が目覚めます!
    【check^^】ダウンドッグは心地よくできましたか?
    【check^^】腕と共に今日の意志を高く上げられましたか?
    【check^^】終わった後の気分はいかがですか?

    10/2 リラックス夜ヨガ /40分

    ゆったりじっくり進む、心が落ち着くレッスンです。
    【check^^】肩周りのストレッチは深まりましたか?
    【check^^】仰向けのツイストは心地よくできましたか?
    【check^^】今の身体の状態はいかがですか?

    10/3 四十肩に効くピラティス /15分

    始めにイスとタオルで肩をほぐしてから、エクササイズに挑戦!
    【check^^】肩甲骨の動きを感じられましたか?
    【check^^】前後に動くプランクに挑戦できましたか?
    【check^^】長座からねじる動きは楽しめましたか?

    10/4 「5分ヨガ」前屈が得意になる方法① /5分

    この5分の前屈を、毎日丁寧に続けてみましょう!
    【check^^】前屈のコツは? ○○を伸ばすこと。
    【check^^】お腹と太ももが近づきましたか?
    【check^^】お尻は後ろ、頭は前の感覚はいかがですか?

    10/5 10月 その月の言葉と共に /59分

    ジュールズ先生のお話、太陽礼拝と立位ポーズ。
    後半のバックベンドやヘッドスタンドは見るだけでもOK。
    ☆ちょっとだけ挑戦するなら… 17:23-27:40 (約10分!)
    【check^^】忘れがちですが、○の要素にも働きかけましょう。
    【check^^】前屈は心地よく深められましたか?
    【check^^】今の心の状態はいかがですか?

    10/6 5分 肩こりクイックストレッチ /8分

    シンプルなストレッチ。誘導に合わせ、気持ちよく伸ばせます。
    【check^^】肩周りのこわばりはいかができたか?
    【check^^】背中は気持ちよく伸ばせましたか?
    【check^^】終わった後の感覚はいかがですか?

    10/7 ガンサバイバーヨガ プラナヤマ /30分

    キャットでほぐし、仰向け、そして座位で呼吸を練習します。
    【check^^】肋骨の間のマッサージはいかがでしたか?
    【check^^】仰向けの合せきは心地よいところでできましたか?
    【check^^】呼吸の深さは変化しましたか?

    10/8 整形外科ヨガ-腰痛対策レッスン step2 /15分

    腰痛さん必見!丁寧に、しっかり動けるクラスです。
    【check^^】四つん這いで手足は上げられましたか?
    【check^^】後屈は安全に行えましたか?
    【check^^】ランジの際の安定はいかがでしたか?

    10/9 骨盤ボディメイク /11分

    座位と四つん這いでほぐした後、立位で微細に動きます。
    【check^^】骨盤を回す動きは楽しめましたか?
    【check^^】1・2・3の引き締めは上手にできましたか?
    【check^^】骨盤回しは気持ちよく行えましたか?

    10/10 Nirvana Yoga: 座位のシークエンス、ブロックを使ったバックベンド、逆転 /41分

    ポーズを深めるための大切なポイントが分かります!
    【check^^】骨盤を立てて側屈ができましたか?
    【check^^】バックベンドは心地よくできましたか?
    【check^^】自分に合うパドマアサナに挑戦できましたか?

    10/11 経絡ストレッチヨガ 秋のポーズ /25分

    人気の経絡ヨガ!季節に合わせたメンテナンスを。
    【check^^】ヒップスイングは楽しめましたか?
    【check^^】背骨の動きは味わえましたか?
    【check^^】仰向けのツイストは心地よくできましたか?

    10/12 Lunch Time Yoga /44分

    じっくりと、全身まんべんなくアプローチするクラスです。
    ☆ちょっとだけ挑戦するなら… 21:42-26:50 (約5分!)
    【check^^】体側は心地よく伸びましたか?
    【check^^】片脚を上げるダウンドッグに挑戦できましたか?
    【check^^】仰向けで膝を倒す動きはいかがでしたか?

    10/13 5分・ベッドや布団の上で、眠る前のヨガ /5分

    頭頂、肩、腰、股関節。頑張らずにゆるゆるできます♪
    【check^^】伸びは気持ちよく行えましたか?
    【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか?
    【check^^】終わった後、呼吸に変化はありますか?

    10/14 イブニングヨガ /24分

    呼吸を深めたら、仰向けでゆったりポーズをとります。
    【check^^】丁寧に呼吸ができましたか?
    【check^^】心地よく股関節周りはストレッチできましたか?
    【check^^】肩立ちのポーズは上手くできましたか?

    10/15 美腹筋ヨガ-美ボディヨガ② /16分

    最後の肩立ちのエクササイズはハード!ご自身のペースで。
    【check^^】四つん這いで背骨は滑らかに動かせましたか?
    【check^^】船のポーズ+ツイストは楽しめましたか?
    【check^^】お尻アップのエクササイズに挑戦できましたか?

    10/16 硬い人必見!前屈を深めるヨガ /26分

    レッスンの中に、前屈のコツがたっぷり散りばめられています!
    【check^^】マッサージは心地よくできましたか?
    【check^^】片膝をついた背骨の動きは楽しめましたか?
    【check^^】最初と最後で、変化は感じましたか?

    10/17 ウェストシェイプ /5分

    たった5分!呼吸を大事にしていきます。
    【check^^】仰向けで脚をキープできましたか?
    【check^^】ツイストの動きは楽しめましたか?
    【check^^】V字のキープには挑戦できましたか?

    10/18 HipHop Yoga /23分

    前半 座位でゆったりほぐし、後半は立ちポーズに挑戦!
    【check^^】ガルーダアサナは心地よく行えましたか?
    【check^^】木のポーズ+腕の動きは楽しめましたか?
    【check^^】三角のポーズでは丁寧に呼吸できましたか?

    10/19 ビューティーエイジングヨガ~ウエスト編~ /28分

    初めてでもわかりやすいクラス。気持ちよく身体を動かせます。
    【check^^】四つん這いでなめらかに背骨は動きましたか?
    【check^^】膝立ちで体側は気持ちよく伸ばせましたか?
    【check^^】ツイストでお腹を刺激できましたか?

    10/20 前腿股関節集中ストレッチ /13分

    先生の柔軟性が圧倒的!ムリはせず、地道に取り組みましょう。
    【check^^】膝の下にかかとをセットできましたか?
    【check^^】後ろ脚の付け根は心地よく伸ばせましたか?
    【check^^】自分に合ったポーズを選択できましたか?

    10/21 戦士のポーズⅠ(ヴィーラバッドラーサナⅠ)/10分

    1つのポーズをじっくり深めるシリーズです!
    【check^^】下半身を整え、胸を正面に向けられましたか?
    【check^^】骨盤を立て、鼠径部を心地よく伸ばせましたか?
    【check^^】このポーズが好きになりましたか?

    10/22 自身をもっと進化させよう!(初めてのジバムクティヨガ) /57分

    身体の使い方について、丁寧に説明があります。
    【check^^】恥骨を前に出す(鼠径部を伸ばす)はできましたか?
    【check^^】顎をしっかり引くことで、肩は伸びましたか?
    【check^^】レッスン後の感覚に変化はありましたか?

    10/23 椅子オフィスヨガ (イライラを静めてリラックス) /15分

    ゆったりやさしい動きで、気持ちを整えます。
    【check^^】胸は大きく開きましたか?
    【check^^】呼吸の練習は丁寧に行えましたか?
    【check^^】首・肩回りのこわばりはいかがでしたか?

    10/24 入門クラス /27分

    初めての方でもわかりやすい、バランスの良いクラスです。
    【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか?
    【check^^】膝立ちで体側は心地よく伸ばせましたか?
    【check^^】橋のポーズ(お尻を上げる)に挑戦できましたか?

    10/25 モーニングルーティン・お目覚めヨガ /8分

    毎朝できる!心地よい誘導に合わせ、身体をほぐしましょう。
    【check^^】呼吸で内臓まで動くようにイメージできましたか?
    【check^^】ウサギのポーズで頭頂を刺激できましたか?
    【check^^】最後の伸びは心地よくできましたか?

    10/26 朝のヨーガ "Activate whole your body and mind“/48分

    身体の使い方の細やかな誘導があり、ポーズが深まります!
    【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか?
    【check^^】リバースウォーリアは伸び伸びできましたか?
    【check^^】パスチモッターナ・アサナは深まりましたか?

    10/27 安全なバックベンド /14分

    英雄座→魚→ラクダ→橋→バックベンドと進みます。
    見るだけでも勉強になります。ムリはせず、安全なところで。
    【check^^】唯一食後に行ってよいポーズは何ですか?
    【check^^】魚のポーズは心地よく行えましたか?
    【check^^】腰よりも胸を反らせる意識を持てましたか?

    10/28 Qui-Gong(気功) ウォーキングエレファント リラックスフロー /11分

    エネルギーの流れをイメージしながら動きます!
    【check^^】温めた手で背中を刺激できましたか?
    【check^^】トリコナ・アサナは楽しめましたか?
    【check^^】終わった後の感覚はいかがですか?

    10/29 night yoga /25分

    心地よく身体が伸び、次の朝スッキリするクラスです!
    【check^^】ゆったりした呼吸を味わえましたか?
    【check^^】膝立ちの骨盤の位置を整えられましたか?
    【check^^】開脚は自分に合ったところでできましたか?

    10/30 ピラティス step1 /15分

    姿勢を意識することで、身体が整います。
    【check^^】8の字は丁寧に描けましたか?
    【check^^】肩甲骨周りはよく動きましたか?
    【check^^】ワンレッグ・ストレッチに挑戦できましたか?

    10/31 マインドフルネスヨガ シークエンス① /70分

    丁寧に気づきの誘導があり、マインドフルネスを楽しめます。
    ☆少しだけ挑戦する時は… 45:26~56:00
    【check^^】腕を動かしてのカパラバティは楽しめましたか?
    【check^^】前屈では左右、どんな感じがしましたか?
    【check^^】胸を床に下ろすポーズはいかがでしたか?