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毎日レッスン 10月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ

10/1　朝のWake up yoga/22分

丁寧なほぐし後、立位も行いしっかり身体が目覚めます！
【check^^】ダウンドッグは心地よくできましたか？
【check^^】腕と共に今日の意志を高く上げられましたか？
【check^^】終わった後の気分はいかがですか？

10/2　リラックス夜ヨガ /40分

ゆったりじっくり進む、心が落ち着くレッスンです。
【check^^】肩周りのストレッチは深まりましたか？
【check^^】仰向けのツイストは心地よくできましたか？
【check^^】今の身体の状態はいかがですか？

10/3　四十肩に効くピラティス /15分

始めにイスとタオルで肩をほぐしてから、エクササイズに挑戦！
【check^^】肩甲骨の動きを感じられましたか？
【check^^】前後に動くプランクに挑戦できましたか？
【check^^】長座からねじる動きは楽しめましたか？

10/4　「5分ヨガ」前屈が得意になる方法① /5分

この5分の前屈を、毎日丁寧に続けてみましょう！
【check^^】前屈のコツは？　○○を伸ばすこと。
【check^^】お腹と太ももが近づきましたか？
【check^^】お尻は後ろ、頭は前の感覚はいかがですか？

10/5　10月 その月の言葉と共に /59分

ジュールズ先生のお話、太陽礼拝と立位ポーズ。
後半のバックベンドやヘッドスタンドは見るだけでもOK。
☆ちょっとだけ挑戦するなら… 17:23-27:40 (約10分！)
【check^^】忘れがちですが、○の要素にも働きかけましょう。
【check^^】前屈は心地よく深められましたか？
【check^^】今の心の状態はいかがですか？

10/6　5分 肩こりクイックストレッチ /8分

シンプルなストレッチ。誘導に合わせ、気持ちよく伸ばせます。
【check^^】肩周りのこわばりはいかができたか？
【check^^】背中は気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】終わった後の感覚はいかがですか？

10/7　ガンサバイバーヨガ　プラナヤマ /30分

キャットでほぐし、仰向け、そして座位で呼吸を練習します。
【check^^】肋骨の間のマッサージはいかがでしたか？
【check^^】仰向けの合せきは心地よいところでできましたか？
【check^^】呼吸の深さは変化しましたか？

10/8　整形外科ヨガ－腰痛対策レッスン step2 /15分

腰痛さん必見！丁寧に、しっかり動けるクラスです。
【check^^】四つん這いで手足は上げられましたか？
【check^^】後屈は安全に行えましたか？
【check^^】ランジの際の安定はいかがでしたか？

10/9　骨盤ボディメイク /11分

座位と四つん這いでほぐした後、立位で微細に動きます。
【check^^】骨盤を回す動きは楽しめましたか？
【check^^】1・2・3の引き締めは上手にできましたか？
【check^^】骨盤回しは気持ちよく行えましたか？

10/10　Nirvana Yoga: 座位のシークエンス、ブロックを使ったバックベンド、逆転 /41分

ポーズを深めるための大切なポイントが分かります！
【check^^】骨盤を立てて側屈ができましたか？
【check^^】バックベンドは心地よくできましたか？
【check^^】自分に合うパドマアサナに挑戦できましたか？

10/11　経絡ストレッチヨガ 秋のポーズ /25分

人気の経絡ヨガ！季節に合わせたメンテナンスを。
【check^^】ヒップスイングは楽しめましたか？
【check^^】背骨の動きは味わえましたか？
【check^^】仰向けのツイストは心地よくできましたか？

10/12　Lunch Time Yoga /44分

じっくりと、全身まんべんなくアプローチするクラスです。
☆ちょっとだけ挑戦するなら… 21:42-26:50 (約5分！)
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】片脚を上げるダウンドッグに挑戦できましたか？
【check^^】仰向けで膝を倒す動きはいかがでしたか？

10/13　5分・ベッドや布団の上で、眠る前のヨガ /5分

頭頂、肩、腰、股関節。頑張らずにゆるゆるできます♪
【check^^】伸びは気持ちよく行えましたか？
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】終わった後、呼吸に変化はありますか？

10/14　イブニングヨガ /24分

呼吸を深めたら、仰向けでゆったりポーズをとります。
【check^^】丁寧に呼吸ができましたか？
【check^^】心地よく股関節周りはストレッチできましたか？
【check^^】肩立ちのポーズは上手くできましたか？

10/15　美腹筋ヨガ-美ボディヨガ② /16分

最後の肩立ちのエクササイズはハード！ご自身のペースで。
【check^^】四つん這いで背骨は滑らかに動かせましたか？
【check^^】船のポーズ＋ツイストは楽しめましたか？
【check^^】お尻アップのエクササイズに挑戦できましたか？

10/16　硬い人必見！前屈を深めるヨガ /26分

レッスンの中に、前屈のコツがたっぷり散りばめられています！
【check^^】マッサージは心地よくできましたか？
【check^^】片膝をついた背骨の動きは楽しめましたか？
【check^^】最初と最後で、変化は感じましたか？

10/17　ウェストシェイプ /5分

たった5分！呼吸を大事にしていきます。
【check^^】仰向けで脚をキープできましたか？
【check^^】ツイストの動きは楽しめましたか？
【check^^】V字のキープには挑戦できましたか？

10/18　HipHop Yoga /23分

前半 座位でゆったりほぐし、後半は立ちポーズに挑戦！
【check^^】ガルーダアサナは心地よく行えましたか？
【check^^】木のポーズ＋腕の動きは楽しめましたか？
【check^^】三角のポーズでは丁寧に呼吸できましたか？

10/19　ビューティーエイジングヨガ～ウエスト編～ /28分

初めてでもわかりやすいクラス。気持ちよく身体を動かせます。
【check^^】四つん這いでなめらかに背骨は動きましたか？
【check^^】膝立ちで体側は気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】ツイストでお腹を刺激できましたか？

10/20　前腿股関節集中ストレッチ /13分

先生の柔軟性が圧倒的！ムリはせず、地道に取り組みましょう。
【check^^】膝の下にかかとをセットできましたか？
【check^^】後ろ脚の付け根は心地よく伸ばせましたか？
【check^^】自分に合ったポーズを選択できましたか？

10/21　戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）/10分

1つのポーズをじっくり深めるシリーズです！
【check^^】下半身を整え、胸を正面に向けられましたか？
【check^^】骨盤を立て、鼠径部を心地よく伸ばせましたか？
【check^^】このポーズが好きになりましたか？

10/22　自身をもっと進化させよう！（初めてのジバムクティヨガ） /57分

身体の使い方について、丁寧に説明があります。
【check^^】恥骨を前に出す(鼠径部を伸ばす)はできましたか？
【check^^】顎をしっかり引くことで、肩は伸びましたか？
【check^^】レッスン後の感覚に変化はありましたか？

10/23　椅子オフィスヨガ (イライラを静めてリラックス) /15分

ゆったりやさしい動きで、気持ちを整えます。
【check^^】胸は大きく開きましたか？
【check^^】呼吸の練習は丁寧に行えましたか？
【check^^】首・肩回りのこわばりはいかがでしたか？

10/24　入門クラス /27分

初めての方でもわかりやすい、バランスの良いクラスです。
【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか？
【check^^】膝立ちで体側は心地よく伸ばせましたか？
【check^^】橋のポーズ(お尻を上げる)に挑戦できましたか？

10/25　モーニングルーティン・お目覚めヨガ /8分

毎朝できる！心地よい誘導に合わせ、身体をほぐしましょう。
【check^^】呼吸で内臓まで動くようにイメージできましたか？
【check^^】ウサギのポーズで頭頂を刺激できましたか？
【check^^】最後の伸びは心地よくできましたか？

10/26　朝のヨーガ "Activate whole your body and mind“/48分

身体の使い方の細やかな誘導があり、ポーズが深まります！
【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか？
【check^^】リバースウォーリアは伸び伸びできましたか？
【check^^】パスチモッターナ・アサナは深まりましたか？

10/27　安全なバックベンド /14分

英雄座→魚→ラクダ→橋→バックベンドと進みます。
見るだけでも勉強になります。ムリはせず、安全なところで。
【check^^】唯一食後に行ってよいポーズは何ですか？
【check^^】魚のポーズは心地よく行えましたか？
【check^^】腰よりも胸を反らせる意識を持てましたか？

10/28　Qui-Gong(気功) ウォーキングエレファント リラックスフロー /11分

エネルギーの流れをイメージしながら動きます！
【check^^】温めた手で背中を刺激できましたか？
【check^^】トリコナ・アサナは楽しめましたか？
【check^^】終わった後の感覚はいかがですか？

10/29　night yoga /25分

心地よく身体が伸び、次の朝スッキリするクラスです！
【check^^】ゆったりした呼吸を味わえましたか？
【check^^】膝立ちの骨盤の位置を整えられましたか？
【check^^】開脚は自分に合ったところでできましたか？

10/30　ピラティス step1 /15分

姿勢を意識することで、身体が整います。
【check^^】8の字は丁寧に描けましたか？
【check^^】肩甲骨周りはよく動きましたか？
【check^^】ワンレッグ・ストレッチに挑戦できましたか？

10/31　マインドフルネスヨガ　シークエンス① /70分

丁寧に気づきの誘導があり、マインドフルネスを楽しめます。
☆少しだけ挑戦する時は…　45:26～56:00
【check^^】腕を動かしてのカパラバティは楽しめましたか？
【check^^】前屈では左右、どんな感じがしましたか？
【check^^】胸を床に下ろすポーズはいかがでしたか？