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毎日レッスン 1月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

1/1　1月 vibhuti ：力への道 /86分

ヨガで浄化をすることで、本当の力に出会っていきます。
【check^^】太陽礼拝は続けられましたか？
【check^^】ご自身に合った形で開脚に挑戦できましたか？
【check^^】合せきでの前屈は心地よく行えましたか？

1/2　寒い朝にベッドでやるヨガ /12分

丁寧にウォームアップをし、最後にダウンドッグ！
【check^^】自分の体調に合わせて行えましたか？
【check^^】肩周りをしっかり動かせましたか？
【check^^】最後のダウンドッグは心地よくできましたか？

1/3　経絡ストレッチヨガ 冬のポーズ /26分

ゆったり、やさしく動いていくクラスです。
【check^^】ツボは上手く刺激できましたか？
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】股関節周りは丁寧に動かせましたか？

1/4　ハードヴィンヤサ /36分

立ちポーズで、テンポよくどんどん動くクラスです。
【check^^】ダウンドッグは心地よく行えましたか？
【check^^】立位のツイストの動きは楽しめましたか？
【check^^】わしのポーズでの動きに挑戦できましたか？

1/5　「5分ヨガ」 ウエストの引き締めポーズ /6分

サクッとでき、リフレッシュできます。食べ過ぎ予防にも。
【check^^】体側は左右心地よく伸ばせましたか？
【check^^】ツイストは楽しめましたか？
【check^^】今の身体の状態はいかがですか？

1/6(土)　5分 体幹チャレンジ /5分

どこまでできるか、挑戦です！
【check^^】ドローインの感覚はつかめましたか？
【check^^】プランクの状態でキープできましたか？
【check^^】足や手は床から離せましたか？

1/7　ゆったりストレッチリカバリークラス /25分

丁寧に身体を伸ばすクラス。終わった後はスッキリします。
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】肩周りはほぐれましたか？

1/8　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第一のチャクラ　ムーラダーラチャクラ〜/26分

土台を安定させ、心と体のメンテナンスを。
【check^^】ダウンドッグはじっくりできましたか？
【check^^】立位のポーズは脚で大地を踏めましたか？
【check^^】シャバーサナは心地よく行えましたか？

1/9　橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァーンガーサナ）/6分

身体のバックライン引き締めに効果的です！
【check^^】肩甲骨を寄せる意識は持てましたか？
【check^^】膝が開きすぎぬよう気をつけられましたか？
【check^^】2回目は丁寧にじっくりキープできましたか？

1/10　骨盤を整えるヨガ /38分

自己調整の能力を高めていきましょう。
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】立位のポーズに挑戦できましたか？
【check^^】橋のポーズはしっかりと行えましたか？

1/11　お腹に効く5分ピラティス /5分

ロールオーバーという中級エクササイズにも挑戦できます。
【check^^】骨盤に重心を維持し続けられましたか？
【check^^】骨盤を後傾し、腿を引き付けられましたか？
【check^^】ダブルレッグストレッチは楽しめましたか？

1/12　Jivamukti Yoga〜女性性を高めるチャクラを活性化させる朝のフロー〜/68分

バラバラなものを一つに集める力、女性性を高めます。
【check^^】太陽礼拝はじっくり行えましたか？
【check^^】バランスポーズは楽しめましたか？
【check^^】シャバアーサナを大切に行えましたか？

1/13　Odaka Yoga的なるほどツイストポーズ！首のアライメント編/5分

顎が上がり過ぎず、下がり過ぎすスペースを確保しましょう。
【check^^】首の骨7つの内、回旋のポイントはどこですか？
【check^^】背骨の伸びを意識できましたか？
【check^^】回旋への理解は深まりましたか？

1/14　Odaka Yoga ～Detox Flow～/42分

なるほどツイストポーズ！の解説を見るとより効果的です。
【check^^】渦の動きは心地よく、丁寧に行えましたか？
【check^^】肩周りは伸び伸び動かせましたか？
【check^^】双方向に伸び合う感覚はつかめましたか？

1/15　筋膜リリースヨガレッスン/28分

最初の3分で基礎知識を押さえ、その後身体で感じていきます。
【check^^】バックラインは意識できましたか？
【check^^】肩甲骨から腕を上げられましたか？
【check^^】終わった後、身体に変化はありましたか？

1/16　リフレッシュ！身体が目覚めるヨガ /18分

サクッとでき、身体がスッキリするレッスンです！
【check^^】心地よく胸をマットへ近づけられましたか？
【check^^】股関節周りはじっくり伸ばせましたか？
【check^^】深い呼吸が味わえましたか？

1/17　Power Yoga /101分

長く、しっかり動くレッスン。
ちょっとだけ動きたい方は、15:35-18:46 に挑戦！
【check^^】股関節周りはしっかり伸びましたか？
【check^^】四つん這い:足をつかむポーズに挑戦できましたか？
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか？

1/18　太陽礼拝マスター3 パワーヨガ太陽礼拝B ポーズ解説 /14分

ポーズを正しくとるコツや、手を合わせる基準が分かります。
【check^^】自分に合ったヴィラバドラアサナⅠはできましたか？
【check^^】骨盤を正面にむけられましたか？
【check^^】一連の流れを楽しめましたか？

1/19　基礎から学ぶバカーサナ /19分

バカ―サナに必要な要素を様々な方法で練習できます。
【check^^】手首のストレッチはいかがでしたか？
【check^^】四つん這いで膝を浮かせられましたか？
【check^^】どの動きが一番難しかったですか？

1/20　美脚ヨガ-美ボディヨガ④ /17分

ウォームアップから始まり、立位まで。丁寧に動きます！
【check^^】もも裏は心地よく伸びましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？
【check^^】英雄Ⅱのポーズは丁寧に行えましたか？

1/21　Qui-Gong the Golden Seed 黄金の種 /18分

特別な種から生命が産まれ、モノが産まれ、事が始まります。
【check^^】手のひらは柔らかく動かせましたか？
【check^^】ゾウの鼻でアリの列を辿る動きはいかがでしたか？
【check^^】呼吸と共に心地よく動けましたか？

1/22　グラウンディングフローヨガ /41分

気持ちの良いロケーション。自然の中で行うイメージで！
【check^^】大地と空の橋渡しである背骨は意識できましたか？
【check^^】胸を丁寧に開けましたか？
【check^^】バランスポーズに挑戦できましたか？

1/23　喜びの朝 Shri Heart Yoga /22分

朝におすすめの、心が洗われるようなレッスンです！
【check^^】背骨は心地よくストレッチできましたか？
【check^^】ヴィラバドラアサナⅡはしっかりできましたか？
【check^^】仰向けのツイストは丁寧に行えましたか？

1/24　呼吸法と瞑想 /22分

分かりやすい説明の後、実際にどんどん集中していきます。
【check^^】ナディーショナダは丁寧に行えましたか？
【check^^】ウジャイ呼吸は心地よくできましたか？
【check^^】終わった後はどんな感じがしますか？

1/25　オフィスヨガ（身体ポカポカ）/17分

初心者でもOK！シンプルな動きで血行を促しましょう。
【check^^】足の指は上手に動きましたか？
【check^^】ガルーダアサナはじっくりとできましたか？
【check^^】ツイストは深まりましたか？

1/26　男のヨガ 集中とデトックス /50分

余分な力みを取り、身体を自然な状態に整えるクラスです。
【check^^】リズミカルな呼吸と共に、脱力で動けましたか？
【check^^】セツバンダアサナは丁寧に行えましたか？
【check^^】半円のポーズは伸び伸びできましたか？

1/27　ガンサバイバーヨガ　アサナで自分を緩める /44分

固くなっている自分を「緩める」ためのクラスです。
【check^^】首周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】体側は丁寧に伸ばせましたか？
【check^^】セツバンダアサナは心地よく維持できましたか？

1/28　緊張した身体をリセットする毎日のヨガ /46分

分かりやすい誘導で、優しい気持ちになれるクラスです。
【check^^】呼吸を観察し、それを認めてあげられましたか？
【check^^】ももの前側の緊張はいかがでしたか？
【check^^】股関節周りは心地よくほぐれましたか？

1/29　Nirvana Yoga : 楽しくヴィンヤーサ！！/39分

的確な誘導と共に、いろいろなポーズにチャレンジ！
【check^^】骨盤の向きに気を付けて行えましたか？
【check^^】座位 お尻はじっくり伸ばせましたか？
【check^^】仰向けのねじりは心地よく深まりましたか？

1/30　座位のねじりのポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）/12分

ねじりのポーズを深め、デトックスをしましょう！
【check^^】ちょうどよい手の位置を研究できましたか？
【check^^】背筋はしっかり伸ばせましたか？
【check^^】背骨はスッキリしましたか？

1/31　美脚のヨガ〜ふくらはぎを整える〜/21分

先生のような美しい脚を目指しましょう！
【check^^】足の甲、お腹のマッサージはいかがでしたか？
【check^^】立位 足指・足首・膝・股関節を回せましたか？
【check^^】ハイランジウォーリアは楽しめましたか？