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毎日レッスン 1月 log
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1日1レッスンをご紹介♪
レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ
1/1 1月 vibhuti :力への道 /86分
ヨガで浄化をすることで、本当の力に出会っていきます。
【check^^】太陽礼拝は続けられましたか?
【check^^】ご自身に合った形で開脚に挑戦できましたか?
【check^^】合せきでの前屈は心地よく行えましたか?
1/2 寒い朝にベッドでやるヨガ /12分
丁寧にウォームアップをし、最後にダウンドッグ!
【check^^】自分の体調に合わせて行えましたか?
【check^^】肩周りをしっかり動かせましたか?
【check^^】最後のダウンドッグは心地よくできましたか?
1/3 経絡ストレッチヨガ 冬のポーズ /26分
ゆったり、やさしく動いていくクラスです。
【check^^】ツボは上手く刺激できましたか?
【check^^】体側は心地よく伸びましたか?
【check^^】股関節周りは丁寧に動かせましたか?
1/4 ハードヴィンヤサ /36分
立ちポーズで、テンポよくどんどん動くクラスです。
【check^^】ダウンドッグは心地よく行えましたか?
【check^^】立位のツイストの動きは楽しめましたか?
【check^^】わしのポーズでの動きに挑戦できましたか?
1/5 「5分ヨガ」 ウエストの引き締めポーズ /6分
サクッとでき、リフレッシュできます。食べ過ぎ予防にも。
【check^^】体側は左右心地よく伸ばせましたか?
【check^^】ツイストは楽しめましたか?
【check^^】今の身体の状態はいかがですか?
1/6(土) 5分 体幹チャレンジ /5分
どこまでできるか、挑戦です!
【check^^】ドローインの感覚はつかめましたか?
【check^^】プランクの状態でキープできましたか?
【check^^】足や手は床から離せましたか?
1/7 ゆったりストレッチリカバリークラス /25分
丁寧に身体を伸ばすクラス。終わった後はスッキリします。
【check^^】体側は心地よく伸びましたか?
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか?
【check^^】肩周りはほぐれましたか?
1/8 「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第一のチャクラ ムーラダーラチャクラ〜/26分
土台を安定させ、心と体のメンテナンスを。
【check^^】ダウンドッグはじっくりできましたか?
【check^^】立位のポーズは脚で大地を踏めましたか?
【check^^】シャバーサナは心地よく行えましたか?
1/9 橋のポーズ(セートゥバンダサルヴァーンガーサナ)/6分
身体のバックライン引き締めに効果的です!
【check^^】肩甲骨を寄せる意識は持てましたか?
【check^^】膝が開きすぎぬよう気をつけられましたか?
【check^^】2回目は丁寧にじっくりキープできましたか?
1/10 骨盤を整えるヨガ /38分
自己調整の能力を高めていきましょう。
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか?
【check^^】立位のポーズに挑戦できましたか?
【check^^】橋のポーズはしっかりと行えましたか?
1/11 お腹に効く5分ピラティス /5分
ロールオーバーという中級エクササイズにも挑戦できます。
【check^^】骨盤に重心を維持し続けられましたか?
【check^^】骨盤を後傾し、腿を引き付けられましたか?
【check^^】ダブルレッグストレッチは楽しめましたか?
1/12 Jivamukti Yoga〜女性性を高めるチャクラを活性化させる朝のフロー〜/68分
バラバラなものを一つに集める力、女性性を高めます。
【check^^】太陽礼拝はじっくり行えましたか?
【check^^】バランスポーズは楽しめましたか?
【check^^】シャバアーサナを大切に行えましたか?
1/13 Odaka Yoga的なるほどツイストポーズ!首のアライメント編/5分
顎が上がり過ぎず、下がり過ぎすスペースを確保しましょう。
【check^^】首の骨7つの内、回旋のポイントはどこですか?
【check^^】背骨の伸びを意識できましたか?
【check^^】回旋への理解は深まりましたか?
1/14 Odaka Yoga ~Detox Flow~/42分
なるほどツイストポーズ!の解説を見るとより効果的です。
【check^^】渦の動きは心地よく、丁寧に行えましたか?
【check^^】肩周りは伸び伸び動かせましたか?
【check^^】双方向に伸び合う感覚はつかめましたか?
1/15 筋膜リリースヨガレッスン/28分
最初の3分で基礎知識を押さえ、その後身体で感じていきます。
【check^^】バックラインは意識できましたか?
【check^^】肩甲骨から腕を上げられましたか?
【check^^】終わった後、身体に変化はありましたか?
1/16 リフレッシュ!身体が目覚めるヨガ /18分
サクッとでき、身体がスッキリするレッスンです!
【check^^】心地よく胸をマットへ近づけられましたか?
【check^^】股関節周りはじっくり伸ばせましたか?
【check^^】深い呼吸が味わえましたか?
1/17 Power Yoga /101分
長く、しっかり動くレッスン。
ちょっとだけ動きたい方は、15:35-18:46 に挑戦!
【check^^】股関節周りはしっかり伸びましたか?
【check^^】四つん這い:足をつかむポーズに挑戦できましたか?
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか?
1/18 太陽礼拝マスター3 パワーヨガ太陽礼拝B ポーズ解説 /14分
ポーズを正しくとるコツや、手を合わせる基準が分かります。
【check^^】自分に合ったヴィラバドラアサナⅠはできましたか?
【check^^】骨盤を正面にむけられましたか?
【check^^】一連の流れを楽しめましたか?
1/19 基礎から学ぶバカーサナ /19分
バカ―サナに必要な要素を様々な方法で練習できます。
【check^^】手首のストレッチはいかがでしたか?
【check^^】四つん這いで膝を浮かせられましたか?
【check^^】どの動きが一番難しかったですか?
1/20 美脚ヨガ-美ボディヨガ④ /17分
ウォームアップから始まり、立位まで。丁寧に動きます!
【check^^】もも裏は心地よく伸びましたか?
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか?
【check^^】英雄Ⅱのポーズは丁寧に行えましたか?
1/21 Qui-Gong the Golden Seed 黄金の種 /18分
特別な種から生命が産まれ、モノが産まれ、事が始まります。
【check^^】手のひらは柔らかく動かせましたか?
【check^^】ゾウの鼻でアリの列を辿る動きはいかがでしたか?
【check^^】呼吸と共に心地よく動けましたか?
1/22 グラウンディングフローヨガ /41分
気持ちの良いロケーション。自然の中で行うイメージで!
【check^^】大地と空の橋渡しである背骨は意識できましたか?
【check^^】胸を丁寧に開けましたか?
【check^^】バランスポーズに挑戦できましたか?
1/23 喜びの朝 Shri Heart Yoga /22分
朝におすすめの、心が洗われるようなレッスンです!
【check^^】背骨は心地よくストレッチできましたか?
【check^^】ヴィラバドラアサナⅡはしっかりできましたか?
【check^^】仰向けのツイストは丁寧に行えましたか?
1/24 呼吸法と瞑想 /22分
分かりやすい説明の後、実際にどんどん集中していきます。
【check^^】ナディーショナダは丁寧に行えましたか?
【check^^】ウジャイ呼吸は心地よくできましたか?
【check^^】終わった後はどんな感じがしますか?
1/25 オフィスヨガ(身体ポカポカ)/17分
初心者でもOK!シンプルな動きで血行を促しましょう。
【check^^】足の指は上手に動きましたか?
【check^^】ガルーダアサナはじっくりとできましたか?
【check^^】ツイストは深まりましたか?
1/26 男のヨガ 集中とデトックス /50分
余分な力みを取り、身体を自然な状態に整えるクラスです。
【check^^】リズミカルな呼吸と共に、脱力で動けましたか?
【check^^】セツバンダアサナは丁寧に行えましたか?
【check^^】半円のポーズは伸び伸びできましたか?
1/27 ガンサバイバーヨガ アサナで自分を緩める /44分
固くなっている自分を「緩める」ためのクラスです。
【check^^】首周りのこわばりはいかがでしたか?
【check^^】体側は丁寧に伸ばせましたか?
【check^^】セツバンダアサナは心地よく維持できましたか?
1/28 緊張した身体をリセットする毎日のヨガ /46分
分かりやすい誘導で、優しい気持ちになれるクラスです。
【check^^】呼吸を観察し、それを認めてあげられましたか?
【check^^】ももの前側の緊張はいかがでしたか?
【check^^】股関節周りは心地よくほぐれましたか?
1/29 Nirvana Yoga : 楽しくヴィンヤーサ!!/39分
的確な誘導と共に、いろいろなポーズにチャレンジ!
【check^^】骨盤の向きに気を付けて行えましたか?
【check^^】座位 お尻はじっくり伸ばせましたか?
【check^^】仰向けのねじりは心地よく深まりましたか?
1/30 座位のねじりのポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)/12分
ねじりのポーズを深め、デトックスをしましょう!
【check^^】ちょうどよい手の位置を研究できましたか?
【check^^】背筋はしっかり伸ばせましたか?
【check^^】背骨はスッキリしましたか?
1/31 美脚のヨガ〜ふくらはぎを整える〜/21分
先生のような美しい脚を目指しましょう!
【check^^】足の甲、お腹のマッサージはいかがでしたか?
【check^^】立位 足指・足首・膝・股関節を回せましたか?
【check^^】ハイランジウォーリアは楽しめましたか?